Lördagen vigdes åt en dag i skogen med en stridsövning i regnvåtskog med hemvärnet på lördagen, länge sedan jag var ute i skogen med dom nu, och det var bar att få öva med lös ammunition och få bra scenarier med bra B-styrka.

Det var mest i efterhand och då fick vi öva på hur vi skulle agera.

Det innebar att vi fick skjuta en hel del, även om det var en trög start. Men efter utvärderingar efter varje scenarie så lärde vi oss saker både på gruppchefsagerande och soldatagerande, det som var mest positivt var att man utvecklades hela tiden.

Det var tungt med stridsutrustningen och att älga i skogen, med 6 fulla magasin och en ak4a =)

Efter lunch så fick vi igenom två scenarier till, och det var då man typ blivit varm i kläderna, och tömde väl i princip ett magasin när jag blivit skadad i armen, innan dess så försvann ett magasin på skjutning mot mål i terrängen - för man skjuter ju mot de som skjuter mot en =P Försvar av sig själv och sin pluton.

Det var en blöt och hal skog vi var i, och väldigt besvärlig och oländig terräng, men kul var det och roligt att spendera en dag med trevligt folk i skogen och göra det man tycker om mest av allt.

Bra övning inför nästkommande SÖF å =)

speciellt mig hur man reagerar och agerar när man blivit skadeskjuten, varför jag blev skadad (satt alldeles för öppet mot fienden) dålig stridställning. Och att man ska fortsätta verka om man kan och meddela var och hur man blivit skadad. alltid viktigast att fortsätta verka! Och det vet jag ju, men kunskaperna behöver fräschas upp emellanåt.

 

Söndagen vigdes sedan åt en workshop med världsmästarinnan i styrkelyft, svenskan Angelica Brage.

Där teknikträning och teknikoptimering i grenarna i klassisk styrkelyft: Knäböj, bänkpress och marklyft.

Är med i en crossfit-förening som heter High Coast Fitness och det var genom denna förening som workshopen hölls.

Så det blev en heldag i CrossFit boxen i Domsjö.

Med bra teknikgenomgång och teknikfokusering på lyften och med en bra motivator (Angelica) som kunde förklara bra och se vilka fel man gjorde så gick utvecklingen fort.

Hade tidigare knäböjt som max 62,5kg, men igår satte jag Personbästa på 70kg.

Bänkpress hade jag ingen aning om hur man gjorde eller hur ansträngande utgångspositionen var, men det var ju jobbigt att bara ligga i bänkpresspositionen innan man ens hade greppat stången, krummad rygg, axlar och bröstrygg i bänken, rumpan upp från bänken och starka spända lår och rumpmuskler. Med fötterna i golvet. Sedan ta tag i stången andas in, spänna och lyfta ut flytta stången ut till starkaste läget för bröst och armar och sedan sänka stången för att därefter höja den.

Hade svårt att hitta utgångsläget och vågade väl inte sänka stången så långt som jag skulle, därför stannade min max på 50kg, men det blev ju mitt Personbästa, då jag inte visste hur mycket jag kunde ta och aldrig på riktigt kört Bänkpress.

Men det var kul om än jobbigt, men nu vet jag hur jag ska göra iaf =) Och man kan ju bara bli bättre!!!

50kg i bänkpress är ju inte fy skam det heller, och jag överraskade ju faktiskt mig själv med att jag var så stark och kunde ta den vikten =)

Efter lunch körde vi marklyft, och var grymt imponerad över de andra tjejerna i boxen, de lyfte dubbla sin vikt, 120kg i marklyft.

Jag insåg ganska snabbt att jag släppte ryggen för fort och inte riktigt har tekniken med mig över 60kg, inte ens där alla gånger. Utan det krävs mer teknikträning för mig, hålla spänningen i magen och hitta spänningen i magen på rätt sätt, för när jag hittade den på lättare vikter (35-40kg) så kändes det helt annorlunda. Och jag kände det stöd och den kraft som krävs för att kunna lyfta riktigt tungt. Samt att jag verkligen måste fokusera på att trycka fötterna och benen "genom golvet" hitta trycket genom golvet i det första lyftet, den första rörelsen, stången upp till knäna. Och att trycka fram bröstet, "brösta upp" med stöd av stången, dvs se stångens om en motvikt.

Mycket tekniktips och bra tips för att hålla ryggen rak, och mer tänka på att svanka än att hålla den rak, för att motverka att jag tappar ryggen.

Sen var kanske ryggen så trött efter förmiddagens knäböj och bänkpress så jag inte orkade hålla tekniken.

Men har lärt mig så otroligt mycket och tar med mig alla experttips och trix för att underlätta och få in rätt teknik i marklyften så jag längre fram kan ta de där tyngre vikterna.

Stannade på 60kg med god teknik, och det fick jag vara nöjd med =)

Nu vet jag ju iaf att min utvecklingskurva kommer gå stadigt uppåt, nu när jag vet hur man ska göra, och att jag har viljan och motivationen att bli starkare och att klara av dessa lyft!!

 

Jag har hittat ett nytt intresse i styrkelyft och att få ökad muskelstyrka.

Tycker det är så jäkla kul att få utmana mig själv och pressa mig uppåt, orka mer och bli starkare i kroppen.

Sen är CrossFit i sig så jäkla kul eftersom det är så variationsrikt och kroppen mår bra av denna allsidiga träningsform.

Bra komplement till stridsövningar och insatssoldaten =)

 

Visst har jag ju gedigen träningsvärk i hela kroppen idag, men skulle aldrig byta bort denna helg mot något annat.

Jag har fått göra det jag trivs bäst med och tycker är roligast, tillsammans med lika engagerade och intresserade och trevliga människor.

Och lärt mig mycket och utmanat mig själv.

Haft kul helt enkelt!!

 

CrossFit har jag hållt på med i lite drygt 1 månad, och Starting Strength rutinen i 7 veckor (dvs Pass A: knäböj+militärpress+marklyft och Pass B: knäböj+styrkevändning+bänkpress) så jag har ju inte gjort det här så mycket än, och min utvecklingskurva kommer väl gå spikrakt uppåt nu när man väl fastnat och tycker det är så kul, och att man liksom fått lära sig rätt teknik i lyften från en expert!

 

Man är ju fast och man vill bli starkare, för att känna styrkan i kroppen är så jävla skönt, känna att man orkar och kunna pressa sig, orka lite mer för varje gång.

Trodde väl att det skulle vara nåt för mig, men visste inte att jag skulle tycka det var så kul och känna mig så motiverad till varje pass!