Jag har blivit totalt fascinerad av mig själv!
Jag har gjort något jag inte trodde var fysiskt möjligt, och har nog fascinerat mig själv. Jag kan inte fatta att det har hänt, men vågen och spegeln ljuger inte.
I torsdags morse vägde jag mig och vägde då 66,3 kg.
I lördags morse, lite mer än 2 dygn senare, så vägde jag mig igen och då stod vågen på 64,5 kg!
Min vikt hade alltså minskat 1,8 kg på bara 2 dygn!!
Jag kan inte förstå det och jag fattar inte hur det har gått till.
Men jag såg ju att något hade hänt runt magen också, och det känns i minkropp att något händer.
Jag tror att minkropp plötsligt bara slog om till fettdrift, det finns ingen annan förklaring.
Att mitt mål denna månad är uppnått, genom att vara enträgen och envis och hålla mig till kolhydrater i form av grönsaker, fettrik kost och normal mängd protein.
Det är bara det att jag de senaste daagarna ätit mer protein än tidigare, och det kan vara det och mina soppdagar som har gjort susen.
Jag har helt enkelt börjat titta lite mer på hur mycket jag äter, och har typ två dagar i veckan legat på kaloriunderskott, dvs ätit lite mindre än vad jag behöver. Men jag har ätit mig mätt och inte känt mig hungrig. Och tränar på fastande mage, med enbart tillskott av BCAA 10-30 minuter innan passet. Skippat Celsius helt nu.
Sedan intar jag den största måltiden antingen på morgonen eller på kvällen.
Jag märkte faktiskt att något var annorlunda igår, för jag åt en ganska stor frukost, sedan var jag ute och gick i solen och blåsten i 2,5 timmar, sen åt jag min hemmagjorda, sockerfria pannacotta från gårdagen, och drack lite kaffe.
Efter det kände jag mig inte hungrig och åt inget mer den dagen. Jag sov desto mer =P Totalt 9,5 timmar sov jag natten mellanlördag och söndag =)
Efter det kände jag mig inte hungrig och åt inget mer den dagen. Jag sov desto mer =P Totalt 9,5 timmar sov jag natten mellanlördag och söndag =)
Det enda jag kan komma på som hänt är att jag lärt kroppen att gå på fettdrift, och att jag kommit in i ketos.
Jag har sen igår morse lagt till Magnesium och zink tillskott.
Förra veckan tränade jag RPM (spinning), Grit Plyo, vila-onsdag, sedan två stycken BodyPump pass torsdag och fredag, varav torsdagens pass var release 89 och fredagens var release 88. Så det var inte samma pass och det var nog riktigt bra det =D
Jag är helt klart fascinerad över vad kroppen kan åstadkomma med rätt kost och bra träning, och lite extra tillskott, samt sömn och vila. Det kan ju vara så att jag förlorat vätska också =P
Så nu är det bara fortsätta på den inslagna vägen, och se hur jag mer kan transformera min kropp =)
Godkväll!!
Ny vecka, nya tag!
Vikten av vila när man tränar hårt - samt tjusningen med att träna
Denna vecka har jag tränat BodyPump på söndagen (ja mina veckor, eller iaf mina träningsveckor =P börjar med söndagar!), LesMills spinningpass - RPM på måndagen och LesMills HIIT med fokus på hopp och spänst, GRIT Plyo på tisdagen. Blir även BodyPump på torsdag och fredag.
Jag vet, är en sucker för LesMills träningspass - de passar mig helt enkelt, även om jag kör Kettlebells a la Func Gym ibland också ;-)
Efter Plyo passet i tisdags så var kroppen sjukt seg och trött, gick i 10% långsammare takt hem än vad jag brukar, och den sträcka som jag brukar gå och som normalt tar 20-25 minuter, tog säkert 30-35 minuter. Benen var helt döda efter först RPM på måndagen och sedan Plyo på tisdagen.
Men det som inte dödar det härdar =P
På tisdagkväll insåg jag efter att ha ätit och duschat att kroppen kanske behövde vila, för det var inte mycket som fungerade, kroppen och hjärnan var trött och jag började fundera för mycket på vem jag var och vad jag höll på med, jag kraschade lit ei mina tankar. Bröt ihop och tårarna rann. Kramade mina katter och höll de nära. Insåg att det bästa nog var attgå och lägga mig så kroppen kunde få återhämta sig. Därför var det ingen idé att träna på onsdagen. Så det blev välförtjänt vila igår. Ibland måste man luyssna på kroppen och alla signaler den sänder att musklerna måste få vila.
Efter tre tuffa träningspass tre dagar i rad så är det inte så konstigt att jag kände mig trött och sliten, i musklerna och kroppen. Och då blir hjärnan också lidande och tankar och känslor kommer lätt upp till ytan och svämmar över.
Det är nu 3:e veckan med strikt-normal lchf kost, och jag vet ju att det tar ett tag för kroppen att vänja in sig mot fettdrift, och att det bara är att kämpa sig igenom den tuffa tiden. Det blir bättre sen =)
Och jag vet att uthålligheten och kraften och orken kommer förbättras när kroppen lär sig vilken energi den ska använda. Finns ingen risk att jag hoppar av heller, för har man ätit allt mellan fakir lchf till liberal lchf under ett antal år (med viss fusk ibland) så har man det som livsstil och det är den mat man valt att äta och leva sitt liv på =) För det ger så mycket mer än vad det tar!!
I tisdags på Plyon kan jag säga att låren brände bra, och att det var tufft, men om man tänker på att jag körde ett RPM-pass dagen innan så är det inte så konstigt att lårmusklerna var trötta =P Och när jag väl kör ett GRIT pass så kör jag järnet, ger max och får ut max av träningspasset. Det är ju inte meningen att man ska orka, eller vilja, göra så mycket efter, så då är det bara köra allt man har. Ta i så man spricker =)
Grejen är ju den också med RPM att man sätter igång förbränningen så att det fortfarande påverkar up till 24h efter träningen, och att jag då körde ett HIIT pass på 30 minuter dagen efter gjorde ju att förbränningen tog ny fart än en gång, och det krävs så mycket av kroppen när den är där uppe på den höga nivån att det inte var så konstigt att tröttheten kom över mig senare på kvällen.
För det är ju så att om man inte ger allt man har och tar ut sig maximalt på de träningspass man går på, vad är det då för mening med att träna. Man ska ju vara totalt slut och känna att man verkligen tagit ut sig när man går från passet. Det ska vara jobbigt under tiden, sjukt jobbigt helst, för att man sedan ska känna att "det här gjorde jag bra". Nästan så man inte vill komma tillbaka nästa gång, men ändå så får man sig en sån kick och vet hur mycket det ger att man likväl är där nästa gångoch kör stenhårt.
För det blir ju aldrig lättare, man tror ju det, men då tar man ju i mer och känner att man kan ta i mer, och så blir det lika pissjobbigt ändå ;-)
Denna vecka har jag ändrat en sak i min laddning inför träningspass, och det är att jag skippar Celsiusen, och kör nu på en 400ml drink av BCAA-XX (från MMSports) För att få in amniosyror och vitaminer och mineraler i kroppen. Har ju kört detta efter passen tidigare, men har nu tagit det innan, eller under. Och det funkar bra. Målet är väl att få i sig det antingen 5 min innan passet eller 5-10min efter passet. För att avbryta muskelnedbrytningen och sätta in aminsosyror där de behövs.
Sedan äter jag lchf frukost: 1-2 ägg (kokta/stekta), tinade frysta bär med grädde, en kopp espresso, mina vitaminer och kosttillskott: 5000IE D-vitamin, 1 kapsel mjölksyrabakterier (Probi mage), 2st omega-3 kapslar, 1 kapsel "One Beauty" (fitnessguru) för att stärka hår, hud och naglar och det sköljer jag ner med ett glas av apotekets "Immun" brus/C-vitamin brus.
Lunch denna vecka: blomkålsmos med grädde och smör, 4st stekta falukorvsbitar, lite broccoli och en hel del bearnaise.
Kvällsmålet blir lite varierat beroende på vad jag har lust med, men har denna vecka blivit mest pannkakor gjorda på 2 ägg, 1 dl grädde/naturell fil, 2 msk "One Bake" (fitnessguru), 2 tsk fiberhusk. Tilld et har jag ätit frysta bär som jag tinat, eller mozzarella och smör.
Dricker väldigt mycket vatten under dagen, alla dagar för att få i mig vätska inför passen på kvällen, och för att förbereda inför morgondagen. För det man dricker idag är ju även laddning inför imorgon.
Så det är mycket planering och ätande. Men jag äter juinte på precis samma tid varje dag (jo frukost och lunch), men kvällsmålet blir ju lite i förhållande till när jag tränar. Tränar jag senare än 17-18 på kvällen, så ser jag till att få i mig lite fett i form av smör, grädde eller kokosolja innan träningen. Men oftast blir kvällsmålet efter träning, men innan dusch =)
Resten av denna vecka kör jag BodyPump, och ska satsa på att maxa iaf någon dag. Beror på hur mycket vikter det finns tillgängligt =P
En månad med GRIT Plyo coh RPM kommer göra susen för uthållighet och kondition, det kan jag lova!!
Rock on
Keep up the good fight
Live long and train hard =)
Aktiva val jag gjort i mitt liv kring min kost
I mitt liv har jag aktivt valt bort att inte äta socker och vetemjöl samt att inte dricka alkohol.
Det verkar ofta som att dessa val JAG gjort verkligen provocerar de flesta människor jag dagligen träffar. Varför vet jag inte, men kanske är det för att jag KLARAR av att motstå alla kakor och bullar och fikabröd som dagligen förekommer i fikarummet....
Vad vet jag... jag kan inte läsa andras tankar =P
Dessa val jag gjort och det sätt jag äter på, allmänt kallat högfettkost (då jag äter mer fett än vad som den nu normala kosten innehåller, enligt tallriksmodellen) är inte som många tror för att gå ner i vikt. Det är INTE en diet eller ett bantningsförfarande, det skulle jag inte utsätta min kropp för.
Detta är en livsstil som jag valt, som går utmärkt att kombinera med en hög träningsdos.
Jag äter det jag gör och väljer aktivt bort vissa livsmedel för att optimera min kropp och för att leva ett långt och friskt liv. Att orka med och vara fokuserad och vaken de timmar som dagen innehåller.
Jag märker att mitt blodsocker är stabilt och jag har inga dippar. Min hjärna är alert och vaken om jag fått sova bra under natten. Jag har ingen "paltkoma" och jag äter när jag är hungrig. Blodsockerkurvan ligger på en jämn nivå.
Frukost och lunch äter jag, sedan så beroende på när jag tränar och vilka möjligheter jag har att äta innan, så blir det så, men jag äter inte mindre än 3 timmar innan ett pass.
Som igår när jag tränade kl 18:40 så åt jag inget mellan lunch och träningen. Jag drack en Celsius 60 min innan, och drack 400ml BCAA-XX (från MMSports) 10 min innan passet för att få en aminosyra-boost och orka med BodyPump passet. Men jag var inte hungrig, och det var antingen för nära inpå passet eller för nära inpå lunchen för att jag skulle kunna äta något. Hellre då att äta mat efter passet, då blev det cirka 60 min efter att jagåt 2 kokta ägg med en klick smör havssalt och svartpeppar; 4,5 skivor bacon, och tre skivor inlagd ingefära.
Det jag främst har upplevt är att ha ett jämnt intag av vätska och dricka vatten kontinuerligt över dagen. Då slipper man vätskebrist, och ett bra sätt att kontrollera om vätskenivån är bra är att studera färgen på sitt kiss. Det gjorde jag igår kväll efter träningen, och det var genomskinligt, dvs jag var i perfekt vätskebalans. Det är dit jag strävar.
Jag vill förstå min kropp och hur den fungerar, när den fungerar som bäst och vad jag kan göra för att påverka att kroppen mår så bra som möjligt.
Ett sätt jag kommit underfund med är att vad man äter påverkar hur man mår och hur kroppen mår.
Jag vill må bra, vill att kroppen och magen ska må bra, slippa vara sjuk så mycket och kunna träna så mycket jag vill. Bygga muskler och maximera min prestation.
Vitt socker och vetemjöl är i grunden samma, det är sockermolekyler och raffinerade och förädlade bortom den råa form som vi naturligt åt förut. Näringsinnehållet i dagens vetemjöl är inte i närheten av vad det var för 70 år sedan. Jag ser på det som ett gift, och att många är sockerberoende utan att de vill erkänna det för sig själva.
Dessa två livsmedel är inflammatoriska och göder cancercellerna, det är cancertumörernas mat, som gör att de växer. Genom intag av vetemjöl och socker så ökar risken för att bli förkyld oftare, och att stanna där.
Genom en enkel omläggning av kost så kan man vinna många fördelar. Bli mättare och få bättre humör. Inte bli beroende av att äta på vissa tider, utan mer äta när man är hungrig. Äta gott och må bra.
Jag skiter i hur andra väljer att äta, bara de mår bra av hur de nu väljer. För att må bra i livet är ändå det vitala.
Och jag hoppas att folk kan sluta lägga sig i hur jag äter, och bry sig om sig själva istället, och de val de gör.
Bara för att man tänker på hur man äter och vad man stoppar i den kropp man har, den kropp som man bor i, huset man ska ta hand om, behöver detinte betyda att man bantar.
LCHF är en livsstil inte en diet eller bantningskur. Högfettskost håller i längden och jag äter nog mer varierat och godare mat nu än jag någonsin gjort tidigare.
Det finns mycket gott bara man vågar testa nytt.
Och de som tror att jag högfettskost äter för att jag vill gå ner i vikt, ja de kan ju ta sig en funderare på hur de ser på sig själva! Tror det ligger mycket självkritik i det.
Mitt val, mitt liv. Och de val jag gjort gör jag för att må bra och leva ett lång, aktivt och friskt liv!!
Peace out!
(Ja, jag är väldigt ärlig och rak om hur jag tycker, men det är hur jag är) =)
Nytt fokus och nytändning - träning och mat
Jag har tagit ett nytt tag och nytt tänk in i min träning.
Jag har nu bestämt mig för att jag varje träningspass ska göra mitt yttersta och jobba stenhårt, få ut absolut det mesta av varje pass jag går på, känna att jag pinat musklerna och ansträngt mig till det yttersta.
Vara mer här och nu i träningen också, inte bara i mitt liv i stort.
Mer fokus på teknik och att utföra saker rätt, kvalitet över kvantitet. Som ger starkare muskler och mindre skador.
Det ger ett annat fokus och jag tror att det i slutändan kommer att ge mer om man ger mer på varje pass. Att verkligen ge järnet och fokusera på det man gör. Det ger en en annan syn på träningen och en ny boost i träningen.
Jag har egentligen inget problem att träna, utan jag gör det för att det är kul. Men ibland måste man testa nya saker ;-)
I fredags-lördags hade jag två dagar där jag smällde i mig kolhydrater i form av japp, godis och Polarbröd-pärlan-linfrö, kanelbulle. Jag har gått och varit sugen på mjukbröd och godis ett tag, och sen åt jag då det. Men jag insåg väldigt snabbt att det inte är för mig. Att man kan vara sugen på saker men att det inte är så gott som man har föreställt sig eller tänkt att det skulle vara.
Jag hade inget dåligt samvete, utan gjorde det för att jag ville och nu vet jag att jag hellre avstår. För den insikt det gav mig var att det inte var så gott, jag hade hellre hoppat över allt det jag åt. Det finns godare saker att äta här i världen som sagt, och de hålle rjag mig hellre till =)
Så nu var jag av med det, och gick sedan i söndags in i min lchf-fas igen, med lite striktare lchf (inte fakir).
Startade ny vecka på söndag. Laga riktig mat och äta bra mat. Druckit fettkaffe till frukost söndag-tisdag, dvs 2st ägg + 20-30g smör + 1 matsked kokosfett + 1,5 dl bryggt kaffe, mixas ihop med stavmixer, fyll på med kokande vatten för attdet ska vara varmt och sedan dricker man upp det. En mysig morgonstund med en fettstinn kaffedrink sådär på morgonen, håller man sig på hela vägen fram till lunch. Och eftersom jag äter/dricker frukost vid 05:30 och äter lunch vid 11:30 så är det 6 timmar man håller sig fit-for-fight =D
Imorse blev det 4st av mina specialpannkakor innehållandes:
2 ekologiska och kravmärkta ägg (från Pelle och Lisa), 1 dl 40% vispgrädde, 2 matskedar OneBake (eller annat bakprotein, dvs protein som tål högre temperatur), 1 tesked fiberhusk. Vispa samman, låt mysa ihop sig medan stekpannan värms. Detta recept räcker till drygt 4 st pannkakor som steks i smör.
Till det hade jag hallon, BaraBär Hallon och vispad grädde. Drack även en kopp kaffe från nymalna kaffebönor =)
En bra start på dagen tycker jag!!
Lunchen har blivit köttfärsås med broccoli och ost måndag-tisdag, idag blir det morotsmos (kokt morot mixad ihop med grädde och smör) med korvgryta/korvstroganoff med tvist.
Efter träningen på kvällen försöker jag få i mig nåt att äta, är lite olika när man tränar osv.
I måndags blev det CXworX i 30 min och 30 jobbiga minuter eftersom jag verkligen fokuserade på övningarna och min tid på plats. Dricker alltid en Celsius innan träning, för att det ska finnas vätska och för att jag ska vara alert på passet, och orka lite mer.
Igår, tisdag, körde jag 40min Kettlebells, och jag fascineras varje gång av hur bra träning jag tycker det är. Som att man glömmer bort det mellan varven. Kroppen får jobba och man blir trött och svettig, musklerna brinner och man riktigt flåsar efteråt. Det som är bra med Kettlebellspassen där jag tränar är nedvarvningen och nedandningen de sista 2-3 minutrarna. Att riktigt fokusera på andningen och lugna ner andningen, få ur stressen ur kroppen. Drack en BCAA-drink efter passet, och en Celsius innan.
Åt sedan inte förrän 2 timmar efter passet var klart, för jag var och handlade emellan. Och kände inte behov av någon mat på Maxi. Lagade korvgryta och åt med morotsmos.
Idag blir det ett HIIT pass som träning senare ikväll. GRIT Cardio, kondition i högintensiv intervallträning. Jag har en hatkärlek till GRIT tror jag, precis som med backintervaller.
Man pressar sig själv till det yttersta, man fattar inte att man orkar eller att man håller på, man undrar vad man gett sig in på (för man vet hur jobbigt det är) och sen kör man helt slut på sig själv. 30 minuter underbar hård träning som gör under för konditionen. Man känner att hela kroppen aktiveras och man får en helt annan träning än om man bara skulle ut och springa. Varje muskel aktiveras och jobbar, mjölksyran sätter in och det är både härligt och förfärligt att träna. Pinar sig själv och pressar sig själv till det yttersta.
Och sen är man där på nästa pass igen ;-)
LCHF och träning är mitt sätt att leva, det som utmanar och motiverar mig. Det som jag mår bra av. Mitt fritidsintresse och min livsstil.
Hörs, hej!
Min träningsvecka, vecka 6 2014 + träningsprogram för att hedra två stupade svenska soldater i Afghanistan
Denna veckan kör jag stenhårt efter de senaste 2-3 veckorna med förkylningar och att bli frisk, samt resor hit och dit. Träning och mat i kombination, mer eller mindre strikt lchf. För utrensning och återgå till min normala kosthållning. Utrensningen är i full gång nu kan jag säga =P Främst äter jag fruklost och lunch, där min frukost denna vecka består av: nybryggt varmt starkt kaffe + 20g smör + 1 matsked kokosfett + 1 ägg, ihopmixat och färdigt att dricka, plus lite hett vatten för att det inte ska vara så svalt.
Började på måndag med 30 min CxWorX + 60 min BodyCombat, frukost och lunch, 16:8 my way ;-) Och en Celsius mellan passen.
Tisdag: 30 min GRIT Plyo, HIIT (High Intensity Interval Training á la LesMills) med fokus på kondition och spänst. Blev lite mat innan det passet, ost och smör, + Celsius.
Onsdag: 30 min GRIT Cardio (konditionsträning i HIIT form) Fick i mig lite fettbollar/ketobollar 3 timmar innan, och en Celsius 1 timme innan. Sedan blev det 1 ägg och 5 broccolikvistar(frysta men uppvärmda i mikron) + lite smör och havssalt med jod.
Torsdag (idag) så ska jag köra 60 min BodyPump följt av 45 min Sh'Bam. Blir nog kokt ägg och broccoli med smör och salt ikväll å =)
Imorgon, fredag, för att hedra Johan Palmlöv och Gunnar Andersson, ska jag köra ett CrossFit-pass, se nedan:
J-G
Passet genomförs på tid. När den sista övningen är genomförd, stå stilla i exakt en minut. När denna minut är över noteras sluttiden. Passet kan genomföras i par. Då dubbleras antalet repetitioner.
- 20 Styrkestöt
- 16 Inverterade burpees
- 20 L-pull-ups
- 16 Styrkestöt
- 12 Inverterade burpees
- 16 L-pull-ups
- 12 Styrkestöt
- 8 Inverterade burpees
- 12 L-pull-ups
För mer information om passet, besök Crossfit Nordics hemsida.
http://www.forsvarsmakten.se/sv/aktuellt/2014/02/hedra-johan-och-gunnar-med-ett-traningspass/
Då det imorgon är exakt 4 år sedan de dog. :'(
En förändringarnas tid - en matrevolution - och att bry sig om de man tycker om
Jag tror att vi är med om en revolution just nu, en matrevolution. Nu när nyhet efter nyhet handlar om det farliga sockret som ger hjärt- och kärlsjukdomar, cancer som sprids över världen osv.
fler och fler studier pekar mot att socker är farligt för kroppen.
Allt det där vet jag ju redan, då jag redan insett vad det kan göra med kroppen, vetemjöl och socker - det vita giftet.
Det är sockret som föder cancertumörerna och som gör att de växer och kan frodas och sprida sig.
Utan socker ingen cancer.
Men att försöka ta bort fikabröd och kakor är ju som att svära i kyrkan, fikabröd och kakor och godis är ju heligt för oss svenskar, men det är ju också det som föder sjukdomar.
Det är bara så att folk är blinda och inte ser klart, för de kan inte tro att det är det som är farligt.
Om kroppen och hjärnan suktar och längtar efter socker, ja då kan det ju inte vara dåligt för oss. - detta kallas sockerberoende, och socker triggar igång samma belönings- och beroendecentrum som alkohol, tobak och droger.
Det socker som hjärnan behöver i form av glukos, kan det producera själv utifrån den mat vi får i oss. Och äter man en kost baserad på fett så drar kroppen igång den energikrävande procesen som kallas glukoneogenesen, som bildar glukos (druvsocker) från fett.
Jag bryr mig om alla de som betyder mycket för mig i livet, och jag vill att de ska må bra. Därför försöker jag förmedla vad jag vet angående kost och vad som är bra för kroppen, samt vad som är mindre bra. Jag gör det av omtanke, för jag vill att de ska vara friska länge.
Men jag har börjat inse att jag inte kan rädda alla och bry mig om alla, utan att jag främst kan se till så att jag mår bra av hur jag lever och hur jag äter.
Eftersom männsikor bara vill fortsätta äta det de tycker är gott, och inte avstå från "godsaker" (sötsaker) .
Jag tror att om 5-10 år så kommer man undra varför alla åt fettsnålt och sötade saker, varför godis och fikabröd var en så stor del av människors liv. Jag tror att det om 5-10 år kommer ske en förändring i matväg, vad man kommer äta och hur synen på vad som är bra mat kommer att ha förändrats.
Jag skulle önska att socker blev en lyxvara igen, att socker och godis blev reglerade på samma sätt som alkohol och tobak är. att det skulle klassas som en drog. För människor i dagens samhälle kan inte göra det valet som krävs. Vi är för vana vid att alltid ha det tillgängligt.
Önskar fler kunde se hur skadligt socker är och hur beroendeframkallande det är.
En lönskan om en bättre värld, där det inte ses som konstigt att man inte tar en bit kaka eller bulle, där det inte serveras kakor och bullar till fikat. när folk inser att de äter sig sjuka, föder cancern och dör.
Livet är för att levas, se då till att leva bra, äta bra och må bra. Se till att förebygga sjukdomar, så man sklipper behandla dom när de väl brutit ut.
Uppdatering v.1 och v.2 - 2014
Året har börjat bra, och började året med 3 dygn i Tänndalen med lite utförsåkning/slalomåkning i Tänndalens fina backar =) Hyfsat snöläge (4-5dm) och bra väder (om än lite blåsigt). Bra träning för kroppen och knoppen samt för lårens fram- och baksida det där med slalomåkning =)
Det blev mitt sista äventyr med min gröna golf, för nu är den såld =( En bra sista resa =D
Nu gäller det att hitta en ny bil som jag vill ha , eller rättare sagt en ny gammal bil som har några år på nacken, då de är lite billigare än sprillans nya =P
Fast man skulle ju önska att man kunde köpa en helt ny bil iofs, tänk om man hade lite mer pengar bara (eller typ vinna en ;) )
Denna vecka har jag tränat tisdag, onsdag och torsdag. Och även steg för steg gått över mot Paleokost kombinerat med lchf =P
Tisdagens träning bestod i ett pass BodyPump, som gick riktigt fint efter 1,5 veckas uppehåll från träningen.
Onsdagsträningen bestod av ett egenkomponerat träningspass som jag utförde på min yogamatta hemma, med 4kg hantalr, gummiband, Ab-roller och chin-up handtag, samt min egna kroppsvikt.
Passet jag körde var:
Och det gav bra träningsvärk till dagen efter, samt man kände att man gjort något annorlunda när halva kroppen skakade efter passet =P Pumpade till min spotify låtlista "svenska stora" under träningen, skitbra peppmusik =)
Torsdagens träning slutade i ett pass CXworx för mage och bål, välbehövligt att få pina magen och lårmusklerna igen =P samt efter det ett uppmjukande rörligt danspass i form av SH' BAM, gäller att ha skoj också när man tränar, inte bara pressa på och pina kroppen, även om det är lite kul å när man ser resultaten =D
Vad kommer då härnäst? Jo på söndag är det Öppet Hus och prova-på-träning på gymmet där jag tränar; Hudiksvall Gym och Fitnesscenter, träna gratis så mycket du orkar i halvtimmeslånga pass =D kan inte bli annat än bra!!
Nästkommande vecka har jag tänkt köra nchf (no-carb-high-fat) igen, för att kickstarta kroppen och komma tillbaka till normalläge =) Det vill säga extremt strikt lchf, även kallad fakirkost!
Nästa uppdatering om en vecka!! (Måste vara realistisk när jag skriver, och göra det en gång i veckan så det blir av, lätt o glömma bort att jag kan ha denna sida som en tränings- och kostdagbok =P )
Ses då!
Resultat som märks!!
Efter 4 dagars strikt lchf, som också kallas fakirkost, så märker och ser jag äntligen resultat!!
Det känns bra och ger en sporre att fortsätta på min inslagna väg när man ser så tydliga resultat.
Jag hade ju hoppats på att just detta skulle hända, men hade inte förväntat mig denna synliga förändring, så det blev nästan en euforisk känsla när jag såg mig själv i spegeln denna morgon.
Min mage hade blivit synbart fastare och musklerna framträdde tydligare än någonsin. Jag har fan fått en platt mage =D
Snygg som fan!!!
Och när jag ställde mig på vågen, redo för arbetsdagen, med t-shirt och jeans på mig så stod den på "bara" 64,2kg =D med kläder alltså! Undra hur mycket jag väger ikväll?!
En bra början på en bra dag, för det är ju fredag idag, och snart helg!!
Började med den vanliga frukosten, bacon och kokt ägg, bulletproof coffee, ett glas c-vitamin brus (sockerfri sötad med stevia - Lycka när jag fann den förpackningen!!), en kapsel d-vitamin (2500ie), en kapsel Cal-Mag-Zink samt två mjuka eye-q kapslar.
Idag blir det äntligen lite variation i matväg då jag köpte en grillad kyckling igår, så det blir en halv kyckling till lunch, samt aioli.
Igår kväll åt jag en förpackning färdigskalade räkor (utan lag) som jag köpte på COOP extra igår, smörstekta och blandade med olivolja och smör. Namnam :) Behövde nåt smarrigt på kvällen!!
Så idag blir då nummer 5 på fakirkost, jajemen!!
Det är lättare att göra något och attfortsätta med något när man ser resultat så snabbt!
Igår hade jag ingen dipp två timmar efter lunch heller, så kroppen kanske har ställt om till fettdrift nu!! Gött =)
Jag tror jag identifierat ett fel jag gjort när jag kört lchf förut, och det har varit att jag mer kört lclfhp, dvs för lite fett och mer protein. Men nu när jag bara äter fett och protein så har jag märkt hur lätt det är att bara lägga till lite mer fett och hur mätt man blir på det. Så kommer ju introducera lite kolhydrater snart igen, men bibehålla den ökade mängden fett! Tror min mage komme rmå bra av lite kolisar igen =P
Så dagens lärdom!!
Fakirkost funkar för att få väldefinerade muskler, för att gå ner de där få kilona till som jag kämpat med länge, för att nå min idealvikt. Tillsammans med ganska mycket träning (har ju tränat mån-ons samt sön innan). Och för att överbrygga den där "jävla" platån som man hamnar på . Det krävs en förändring för att kunna gå ner de där få kilona när man nått platån!!
Nu kommer jag främst satsa på att få väldefinerade muskler och därmed komme rjag öka i vikt igen, men minska i fettprocent. Det vill säga, muskler väger ju mer än fett. Och jag vill ju bli starkare!!
Trevlig helg!!
Må gott, ät gott, lev väl =)
Bara för att man är läkare vet man alltid bäst om kost och hälsa.........
Okej, dagens ämne är minirritation på ovanstående rubrik!
Jag har pluggat kemi, biologi, cellbiologi, mikrobiologi, biokemi, organisk kemi, proteinkemi, fysiologi mm mm kan rabbla upp alla kurser jag läst på min universitetsutbildning inom ämnet Kemisk biologi, jag är civilingenjör och har en väldigt bred kunskap om hur människokroppen fungerar, vad som händer i kroppen, hur den är sammansatt och hur hormonerna reglerar det som händer. Hur transport och energisystemen i kroppen fungerar och i stort en mer grundlig och gedigen kunskap om människokroppens beståndsdelar än vad en allmänläkare eller dietist har.
Denna kunskap, om hur allt hänger samman och hur kroppen fungerar som en helhet, det jag tycker är riktigt intressant och ger mig en förståelse för varför det jag äter nu fungerar så bra, det står sig slätt när man pratar med folk som får tips och råd, kostråd och hälsoråd från dietister och läkare.
När de säger att "kosten har ingen inverkan på ditt höga blodtryck, det enda du kan göra är att ut och motionera mer, gå 30 minuter om dagen, mm."
"För att du ska må bättre, för att njurarna ska må bättre, dra ner på ost och ät inte så mytcket mackor, annars behöver du inte göra så mycket"
Så säger jag att du kanske borde lägga om kosten mer, dra ner på vetemjöl och socker mm, då säger de " ja, men du är ju ingen läkare, du vet ju inte nåt om sånt"
Suck.....
Tyvärr så har jag oftast bättre kunskap om hur kroppen, hormoner och biokemiska processer i kroppen fungerar än läkare....
Och de dietister som ger kostråd i min kommun är väl inget att hänga upp i granen heller....
Jo, jag har varit i kontakt med sjukvården, för drygt 1 år sedan så var jag på återbesök efter min "sjukdom", (ja ni som inte vet det redan så drabbades jag av utbredd lungemboli våren 2012), och den läkare jag då träffade var en sådan där gammal läkare med gedigen erfarenhet kring hjärtsjukdomar osv. Han konstaterade att mitt hjärta var återställt och fungerade bra, vid ultraljudundersökningen.
Men sedan frågade jag om jag kunde få kontaktuppgifter mm till karolinska samt att ta del av provresultat från den koagulationsutredning som gjordes när jag las in på sjukhuset första dygnet. Men han tyckte inte jag behövde ha det, då han sa att troligen var det p-pillkren som var boven i dramat, orsaken till att jag fick blodproppar. När jag propsade och frågade igen, för jag vet ju hur forskare är och att de vill ta reda på saker, få mycket prover osv, och jag var ju intresserad av att riktigt få veta inte hans åsikt.
Då sa han" ja, men lilla gumman du vet forskare vill undersöka så mycket och ta många prover, men det är troligen p-pillren som är orsaken"
Bara för att han då är läkare och har hållit på med sånt här länge, så var inte min önskan värd något. Sedan att han nedvärderade mig och kallade mig typ "lilla gumman" och klappade mig på axeln, gjorde mig ju skitförbannad. Orkade inte där och då propsa på, för insåg att jag skulle få samma svar igen...
Tänkte i det tysta att "jag vet nog mer än dig om kroppen, blodkoaguleringen mm" (gjorde mitt examensarbete inom just nämnda kategori) Och "du ska inte nedvärdera m,ig till att du vet bättre än mig." Men jag höll tyst :/ Tack vården för det.
Så min slutkläm är: lita inte alltid på läkare, ifrågasätt. Du vet ofta mer om din kropp än någon läkare.
Och ta råd från andra, andra som har en grundlig genomgången utbildning i det mänskliga systemet, de biokemiska reaktionerna, kunskap om cellernas funktion och de som vet hur saker fungerar i kroppen - alla processer mm.
Det är inte för inte som många som gick samma utbildning som mig doktorerar mot utveckling av läkemedel eller biomolekyler mm.
Gick ju för sjutton en utbildning som de uttryckligen gav oss kunskapen och alla redskap för att kunna tillverka och utveckla nya läkemedel!!!
Så jag har då ingen kunskap om hur kroppen fungerar, nehej....
Läkare och dietister som är blinda för nya information, och ny forskning, vet inte allt....
Lev gott, må gott!
Ha en bra dag!
Water is the key to everything
Nu har jag avklarat två dagara av nchfhp (som jag kallar fakirkosten, dvs no carb, high fat, high protein) Och det går bra. Kände mycket ork igår när jag kom hem och hade ingen hunger innan träningspasset i BodyPump, hade god ork och uthållighet under träningspasset, men fick ett litet sug alldeles i slutet av maglåten. Cyklade hem, drack min EAA-XX drink och åt två salamiskivor (0g kolisar) med två tjocka skivor smör.
Igår hade jag läst om hur man bör vätska upp inför, uinder och efter ett träningspass, och testade det. Även om jag dricker extremt mycket vatten, och jag känner att vatten är lösningen på allt, när jag blir trött och seg vid 14-tiden på dagen så är vatten ofta lösningen för att kroppen saknar något. Inte hungriig, men seg och trött och däst.
Så saken var att man 2 timmar innan träningen skulle få i sig 5 dl vatten, sedan 10-20 minuter innan så skulle man ladda på med 2-3 dl vatten till. De där 5 dl vatten man drack två timmar innan skulle man enligt teorin då ha kunnat tillgodogöra sig ohch man skulle ha hunnit kissa ut överflödigt vatten i tid till träningen. Under ett träningspass så känner man inte av att man behöver kissa (vet inte om det stämmer, beror kanske på hur mycket vatten man druckit innan, jag blir då kissnödig under ett pass) Sedan skulle man dricka med jämna mellanrum under passet, samt fylla på med drygt 1 liter vatten efter passet.
Allt detta gjorde jag och märkte att jag fick mer orka, hungerkänslan och törsten försvann efteråt, jag sov bättre då kroppen var hydrerad, och efter studium av min kissfärg så var den genomskinlig, dvs jag var tillräckligt hydrerad! Nackdelen var väl att jag fick gå upp och kissa några gånger under natten. Men det var det värt för att må så bra.
Mår fantastiskt bra, och har hittat en matväg som passar för mig och min kropp. Det funkar så bra för mig så att socker, ris, potatis och spannmål numer är bannlysta i min värld. Och vill ni någongång bjuda mig på hemlagad mat så äter jag inte längre vad som helst. Detta innebär också att jag kommer dra ner på mitt alkoholintag, och vara alkoholfri i minst en månad.
Vägde mig imorse och vägde 63,4 kg. Känner mig starkare och på bättre humör.
Känner pga min trötthet vid 2-tiden att jag är på väg in i ketos =)
Äter samma frukost som i måndags med lite mer smör i kaffet.
Dagens lunch:
100g lammfärsbiff (inga kolhydrater)
1 ägg stekt i smör och köttsafter
2 msk aioli
några skivor vitlökssmör
---och vatten----
Har nu tränat BodyPump två dagar i rad, idag blir det dans :) Sh'Bam (45 min) samt coreträning i form av CXworx (30min)
Så nu är det bara fortsätt apå den inslagna vägen och se var det tar mig!!
På fredag blir det nog kyckling till lunch :) som omväxling till allt nötkött och lammkött ;)
Första dagen avklarad (snart iaf)
Ja, nu sitter jag här och skriver, för att jag är sjukt fascinerad över det som hände rmed min kropp just nu.
Jag trodde inte det skulle kännas så här av att ta bort alla kolhydrater, jag är imponerad och fascinerad, och komme rkanske köra en vecka till av fakiren, om jaginte blir helt uttråkad av maten ;)
Jo, jag åt ju lunch som sagt, och sedan dess har jag inte ätit något. Drack 5dl EAA när jag cyklat hem direkt efter BodyPump-passet, men hade egentligen inget behov av det. Det kändes bara bra att fylla på med aminosyror efter ett styrkepass!!
Jag har druckit väldigt mycket vatten, och det är nog behövligt! För jag har känt mig låg och i behov av uppfriskande dryck!
Det mest fascinerande och fantastiska är ju att jag i några år nu har kört lchf, med olika mängder kolhydrater, men inte upplevt denna effekt.
Jag kom hem vid fem-tiden efter att ha cyklat 1,5mil hem, jag drack vatten och sedan åkte iväg och tränade BodyPump. Jag kände att jag orkade bra genom hela passet och det mest facinerande är att jag inte blev hungrig efteråt!!!
Det är faktiskt en helt otrolig känsla och upplevelse jag aldrig tidigare erfarit, att inte bli hungrig efter ett så pass ansträngande träningspass. Bara oerhört törstig =)
Och jag kände mig ju fortfarande mätt vid klockan fem, när jag kom hem. Kände liksom ingen vilja att äta. Det gör jag inte nu heller. Är bara törstig!
Tror att det kommer hända mycket med min kropp, mycket bra saker. OCh jag tror kroppen kommer må bra av 1-2 veckor av fakirkost, även kallad nchf (no carb high fat) och så en del protein då!
Kroppen kommer in i ketos och musklerna kommer framträda mer. tror niog att det var just denna kostomläggning som jag behövde för att något ska hända, fettdrift is the shit!!
Kroppen kommer in i ketos och musklerna kommer framträda mer. tror niog att det var just denna kostomläggning som jag behövde för att något ska hända, fettdrift is the shit!!
Det blev även automatiskt så att jag nu plötsligt även kör periodisk fasta, typ 18:6, för ska jag äta enbart när kroppen säger att den är hungrig så blir det ju ett fastefönster på 17-18 timmar, varav jag sover 6-7 timmar av dessa!
Äta frukost vid 5:30 och lunch vid 11:30. Och sedan bara dricka vatten, te och kaffe emellan!!
Det är mina erfarenheter och upptäckter efter första dagen med 0% kolhydrater i kosten! Och det är en häftig och underbar upplevelse. Kroppen reagerar ju meddetsamma!! Härligt!!
Så, nu är jag redo för tisdagen, så lite te och sedan sömn på detta!
'Night :)
Fakirkost och träning
Denna vecka har jag gått över till att äta 0% kolhydrater, bara få i mig näring via naturliga protein och fettkällor, dvs fakirkost.
Anledningen till detta är att jag vill lära kroppen använda fett som bränsle och gå över på ren fettdrift. Protein och fett är energitätare än kolhydrater, och för att få i sig lika mycket energi genom att äta kolhydrater så skulle jag behöva äta 2-3 gånger större portioner än vad jag gör med enbart fett och protein.
Detta är också en vecka som jag har tänkt jag ska hålla koll på hur mycket jag äter och vad jag äter. För jag tror mitt energiintag är för stort. Därför kommer jag att använda denna blogg som en mat och träningsdagbok denna vecka!
Jag tror att man orkar mer på fettdrift och blir uthålligare och starkare än man kan bli på kolhydrater.
Det finns en uppfattning om att människan och speciellt kvinnor måste få i sig mer kolhydrater än män, men var den uppfattningen kommer ifårn det vet jag inte. Vi är ju också mer benägna att bilda fett på "fel" ställen, så jag kommer skita i detta påstående.
Mitt mål med denna vecka är alltså att lära kroppen änvända det energirika fettet som bränsle, öka min fettförbränning, bibehålla och öka min muskelprocent, få en mer slimmad och starkare kropp och hålla koll på hur mycket jag äter varje dag! Samt att notera min träningsdos!
De tillskott jag kommer ta denna vecka, då jag inte får i mig dom genom grönsaker är: magnesium (för att motverka kramp), zink (för motverka dålig andedräkt), c-vitamin och d-vitamin (för immunförsvarets funktion) samt omega-3 (i form av eye-q). Samt för att bibehålla och bygga upp musklerna även EAA-XX (essentiella aminosyror i pulverform som blandas i vatten, som intas max en halvtimme efter träning) samt en tablett ProComp för att hålla mina hormoner i schack.
Kommer dricka mycket vatten, och 1-2 koppar kaffe/te om dagen.
Så, måndagens tränings och matrapport, so far:
Frukost:
En kopp bryggt kaffe med 1,5tsk kokosfett + 1,5 tsk smör.
Ett ägg
4 skivor bacon
Lunch:
Två små biffar av nötkött
1 kycklingklubba
2 matskedar aioli
5dl kolsyrat vatten
1 kopp kaffe med 10g bregott
Utöver det blir min träning idag:
Cykel 2x15km
BodyPump 60 min
Efter-träning-mat:
400ml EAA-XX
1 ägg
(ev något mer)
Vad man får för att man bryr sig om sina medmänniskor...
LCHF, periodisk fasta, 5:2, diet - alla väldigt laddade ord och något gemene man förknippar med viktnedgång!
För oss insatta och intresserade av kost och hur man äter för att må bra, så är dessa upptäckter rena undret, och något man gärna villdela med sig av till sina medmänniskor, för att man vill att de också ska må bra!
Men jag har nästan slutat prata om det på jobbet, för jag pratar för döva öron.
Många är fast i "fettskräcken" och tror inte på det jag säger om att spannmål och socker är de stora bovarna i dramat.
Det jag försöker förmedla är att människan mår bättre och får en längre levnadsbana, minskar risken för att drabbas av välfärdssjukdomarna (diabetes, cancer, högt kolesterolvärde och högt blodtryck) om man drar ned på speciellt socker och vetemjöl. Att alzeimers och epilepsi förbättras om hjärnan får fett istället för kolhydrater!
Att jag ibland agerar kostrådgivare och säger att dietister idag inte ger rätt råd, utan att man bör dra ner på smörgåsar och kolhydrater. Att jag som biokemist har bättre koll på hur kroppens processer fungerar och hur allt hänger samman än många allmänläkare och dietister!
Jag vet vad kroppen behöver och hur kroppen fungerar, hur energiprocesserna fungerar och hör samman.
Ibland känns det som man vet mer än de läkare som man träffar, men bara för att man har en civiliningenjörsutbildning i Kemisk Biologi, och inte en doktorsexamen och är läkare då är inte den kunskap om kroppen som system tillämpbar eller relevant! NEJ, jag har ju bara gått en utbildning som i mångt och mycket förbereder en för att jobba med att utveckla läkemedel, så jag kan ju ingenting som läkarna kan?!?!?
Man kan äta sig frisk på riktig mat, och man kan stoppa spridningen av cancer om man drar ned på alla sorters kolhydrater. Igår kom jag på en bra "slogan": Socker är kolhydrater och kolhydrater är socker! Och det är ju bara sanningen.
Umgås man med mig så kanske man får en lektion och föredrag i min syn på mat och hur jag tycker alla borde äta för att vara friska och må bra!
Maximera träningseffekten och kanske till och med öka i vikt med LCHF istället för att minska ;)
Att gå på fettdrift tror jag är det allra bästa för kroppen. När man väl lärt kroppen att använda fettet som energidepå och ta energi från fettet så kan man orka mer och längre än om man skull e gå på kolhydratdrift :)
Mina inspirationskällor kring detta, och som alla borde läsa och lära sig av är först och främst en jämlike som kommit mycket längre än mig, hon heter Martina Johansson - och driver bloggen: http://www.highfatfitness.net/
Sedan är såklart Ann Fernholm med "ett sötare blod" och "kostdoktorn" - Andreas Eenfeldt oerhört inspirerande, samt Jonas Bergqvist. (http://www.jonasbergqvist.se/ , http://www.kostdoktorn.se/ , http://ettsotareblod.se/ )
Tycker även att LCHF magasinet är allmänbildande och en tidning både för oinvigda och för invigda fettsugna :P
Jag är självklart intresserad av detta område och all den forskning som visar på att lågkolhydratkost är bra för människan, jag gillar att grotta ner mig och ta del av nya studier, se nya samband och försöker sprida informationen till oinvigda.
Det kanske kan tyckas sektliknande om jag säger att jag vill dela med mig av min kunskap och berätta varför jag tror det är det rätta och riktiga sättet för oss att leva, att tänka på lchf långsiktigt, som en livsstil som går att kombinera med hård träning och ett sunt leverne!
Att ni kanske inte kommer tro på det jag säger eller gilla att höra det, för att man "ska ju få "unna sig"" lite ibland.
Ja men då måste man inse att man förstör den fettdrift man slagit in på, och att en bulle eller en kaka kan förstöra allt man byggt upp på bara en sekund.
Jag vill maximera förbränningemn, orka längre, må bättre, bli piggare och öka min muskelvikt med lchf.
Nästa vecka kör jag ett nytt försök med fakirkost - dvs utesluta alla kolhydrater och mjölkprodukter!! (se e-boken , allt om fakir för info: http://www.highfatfitness.net/e-bocker/)
Så, det var mina tankar på väg till jobbet denna morgon, en 40min cykeltur i gryningen!! Alltid härligt denna tid på året, hösten :)
Ha det gott!
Må gott!
Periodisk fasta och downhillcykling
Sedan i tisdags har jag kört periodisk fasta i form av 16:8, och då har jag ätit frukost mellan 5:30 och 6:00, sedan lunch vid 11:30-12:00.
Resterande delen av dagen har jag bara druckit vatten, kaffe, te, lite mjölk (av olika sorter) och klarat mig bra. Hungersuget sätter in vid 19-tiden, men det är då bara att gå och dricka lite vatten eller någon anann dryck, så går det över.
Så för mig fungerar periodisk fasta väldigt bra, då det inte krävs så stor förändring i vardagen. Dvs. jag åt ju väldigt lite mat/mellanmål redan innan på kvällarna, så att dra in på det och bara dricka vätska på kvällen är inte en så stor uppoffring =P
Det ska kanske sägas också att jag inte tränar något denna vecka, och det är inte pga att jag är förkyld (som många verkar vara just nu). Var och körde igenom ett träningspass i skogen i tisdags (orientering), men hade lite svårt att springa då jag har stora blåmärken på båda skinkorna (och eftersom man aktiverar rumpan väldigt när man springer, speciellt i skoglig terräng, så kändes varje löpsteg.
Jag var med på en kurs i Downhill-cykling lördag-söndag i Järvsö BP, enbart för tjejer. Och fick bra genomgång och guidning och instruktioner om hur man ska köra bäst, hur man ska sitta över cykeln och hur man ska tänka i svängar mm. Titta in - titta ut - titta dit man ska!
Bromsa in innan kurvorna.
Problemet med mig var ju att jag bromsade mitt i kurvorna, och ibland körde för fort. Så kurvtagningen gick inte så bra, så det var i kurvorna jag vurbade och fick mina skråmor och blåmärken.
Men det var ju i sista åket mitt i "Barbro" i en kurva där kurvtagningen ändå gick helt rätt till, som jag fick panik och bromsade fullt, och då landade jag mitt i kurvan, med vänstersidan inåt, antagligen uppe på skuldran mot halsen till. Och jag kommer ihåg att det gjorde så ont i muskeln på baksidan, precis nedanför halsen, så att jag knappt kunde andas, och kunde inte röra på mig - inte ta mig upp, det strålade också upp till utsidan av halsen.
Till slut tog jag mig upp med hjälp av instruktören som cyklade bakom mig.
Tur hon var där =)
Cyklade sedan klart hela leden, och kunde röra på armen, så inga nyckelbensbrott iaf =O
Och det är anledningen till att jag avstår annan träning, som gruppträning och styrketräning denna vecka. Jag kraschade/gjorde en vurpa som sagt rejält i söndags där axeln fick sig en rejäl törn, likväl som insida av höger lår och mina skinkor.
Muskelfästen, senor och nerver i axeln är stressade och uttöjda, ansträngda, då de fick ta den största smällen av kraschen. Framsidan av axeln stramar och smärtar. Och jag är rådd till att inte använda vänster arm till tunga lyft och inte belasta mer än nödvändigt.
Fick även skrapsår där skinnet skavdes av på insida av höger lår, som skaver när man sitter, samt ett djupt jack i vänster knä tillsammans med ett skrapsår.
Så man kan säga att jag är mörbultad och blåslagen, med nedsatt arbetsförmåga i vänster axel.
Promenader och löpning är det jag pallar med. Stödjer inte på armen, och jag har insett att när en axel/arm inte används så får den andra armen användas mycket mer och ta en större belastning. Min högerarm blir starkare (och det kanske den behöver bli) och har fått lite utmattningskänningar i högeraxeln.
Har tänkt att kanske försöka köra BodyPump imorrn, beroende på hur axeln känner sig, annars blir det orientering på lördag och Cardio på söndag samt cykling för att ut o rulla på min nya cykel på söndag.
Blir det ingen BodyPump imorron, så får jag motionera cykeln lite istället =)
Uppladdning!
Det närmar sig nu.....
PÅ lördag är det dags för nästa stora konditions- och uthållighetstest.
Förra omgången var v.30 i Boden, på O-ringen (femdagars), då var min kondition på uppåtgående och jag fick avsevärt bättre kondition efter den veckan än innan.
Nu, på lördag, är det dags för min premiär av Duathlon (dvs triathlon utan simning, cykel 25km + löpning 5km) i Iggesund med omnejd.
Så idag så har jag låtit cykeln stå (planerat sen förra veckan, men lite ofrivilligt då det blev punka på den på vägen till jobbet igår, obs: jag var nästan framme då iaf =) ) och ska bara träna GRIT strength ikväll.
Så benen, speciellt låren får vila och bli fräschare och piggare till på lördag kl 11.
Imorgon blir det en heldag med vila, ingen träning och ingen cykling. Måste minska gradvis och ladda till lördagens tävling.
Tävling och tävling, det är för mig en prövning att testa och genomföra, inte ofta det händer sånt här på "hemmaplan". Och en kul grej att göra, när man ändå får chansen =)
Någon anann uppladdning är det inte. För det där med kolhydratsuppladdning, det tror jag inte på, man kan inte lagra kolhydrater på det sättet. Visst kan man äta/dricka kolhydrater under loppet för att få snabb energi, men någon uppladdning anser jag inte är möjlig. Då kolhydrater lagras lite överallt, och när dte väl omvandlas till fett är det för sent, och det där insulinpåslaget man får av kolisar; det skippar jag helst, nu när min blodsockernivå är så jämn och fin redan =P
Nej, uppladdning med vila av muskler är nog viktigare.
Och så ska jag laga min cykel, som jag ska ha på lördag, för det blev ju som sagt punktering på den igår.... Och utan den kan jag inte vara med.
Har ju iofs en reservcykel, men den kan jag INTE cykla 25km på, då skulle jag bli tokig =/
Kämpa på och ha det gott!!
Varför LCHF?
Ja, varför äter jag nu enligt LCHF-principen?
Det är många som undrar och frågar mig det, då "jag redan är så smal" då "men du behöver väl inte gå ner i vikt"
Då komme rman återigen in på att man jämförs med andra, att andra är större och väger mer, att det inte är politiskt korrekt att vilja gå ner i vikt när man är "smal"
Och nej, jag vill inte äta godsaker, kaffebröd och godis både för att jag inte kan och inte vill få i mig SOCKER och VETEMJÖL.
Nej, i förhållande till andra och i andras ögon så behöver jag inte gå ner i vikt.
Men som för allt annat så är vi alla olika, vi är unika personer, och jag är inte som alla andra! Jag är jag, och min kropp är enbart min kropp (iaf än så länge)
Jag vet vad som är bäst för min kropp, och vad den mår bra av. Och vad den inte mår bra av.
Jag har hittat en kost som fungerar för mig, att den sedan stavas LCHF, det är väl bara en liten del av det hela.
Visst LCHF är stakt förknippat med viktminskning, på lång elle rkort sikt, kanske mest på kort sikt. Men för många liksom för mig är det en förändrad livsstil, och att aktivt välja att man vill må bättre, få jämnare blodsocker, kunna äta sig mätt utan att tänka för mycket. Kunna äta gott. Det är inget jag bara håller på med en kort tid av mitt liv, utan det är min huvudsakliga kost och livsstil.
Man blir friskare om man äter mat som kroppen är gjord för att äta, tänk att kroppen mår bra inifrån och ut, färre sjukdomar och mindre risk för att få hjärt- och kärlsjukdomar. Mindre allergier, mindre risk för högt blodtryck. Lugnare och stabilare mage.
Jag äter allra mest hemlagat på egenhändigt inhandlade råvaror, det är godast, billigast och bäst.
Mina katter äter liksom jag inget spannmål, och minimal mängd kolhydrater.
Varför äter jag nu LCHF, om ni inte redan förstått det =)
Jo, jag mår bättre, min mage mår bättre, jag gör det delvis för att gå ner i vikt, få mer definierade muskler, bli starkare och mer uthållig, bränna fett och testa mig fram till vad som fungerar.
Ja, jag vill bränna fett och bygga muskler, jag vill bli stark och uthållig, "se snygg ut naken", vara nöjd med min kropp och min vikt, se fettet runt magen minska och se musklerna där under framträda.
Få en stark kropp som håller länge, få ett starkt hjärta som orkar med.
Tränar man kondition så tränar man sitthjärta (som är kroppens viktigaste muskel)
Jag äter mycket protein och fett, är uppe i 2g protein/kg kroppsvikt/ dag, kör på 5-10% kolhydrater i form av mjölksocker, grönsaker, nötter, bär ev lite honung. Bra kolhydrater.
Och jag saknar inte pasta, ris, potatis, spannmål, socker.
Det är liksom normalt att ta en bulle till kaffet, att fika osv. Att det trugas och pockas på att man ska ta en bit av tårta eller bulle eller kaka. Frågas "ja, men varför ska inte du ha som är så smal, du kan väl äta allt?" Ja, men så är det ju inte, det handlar inte om det. Att jag inte lägger på mig, jag vill inte få in "giftet " i min kropp!!! Det handlar det om.
Jag tränar hårt och jag äter mig mätt, äter frukost och lunch som riktiga mål, sedan bara små mål mat. Och det klarar jag mig på, lägger fokus på att leva bra, få en frisk kropp, en stark kropp, unna mig goda saker ibland.
Ja, jag dricker vin ibland (typ 1-2 helger i månaden) och äter kanske en munk el två en gång imånaden när jag får ett riktigt sug efter socker (det sker bara en gång i månaden, första dagen på mensen) och kanske inte heller varje månad.
Detta är mitt liv, kom med kommentarer om ni vill, men det här är så jag valt att leva mitt liv. Och jag mår superbra på det!
Jag har kommit ner till 64kg nyligen, och det är en bra vikt i mina ögon för min kropp.
Vissa som når sin målvikt känner att de kan unna sig något lite gott, men som jag sagt tidigare det är ju attförstöra allt man byggt upp, man har lärtkroppen att använda fett som bränsle och omvandla fettet till glukos. Äter man då lite kaffebröd eller godis så nollställe rman ju kroppen igen, man mår dåligt och förstör hela systemet.
Man jobbar hårt för att lära om kroppen och så raserar man allt på någon sekund.
Vikten är inte allt, och jag kan inte äta allt utan att förändra min kroppssammansättning, mitt utseende. Jag vill inte vara pluffsig längre. Jag vill ha en stark fast kropp som jag är nöjd och glad över, som jag trivs i, att trivas i sig själv, med sig själv.
Det är mitt LCHF!!
Och jag ser det som en livsstil och en livslång kost
Inte en diet, i svensk bemärkelse.
Jag tar hellre den engelska betydelsen i så fall: (diet (eng) - betyder: föda, kosthållning) =P
En vanlig dag i mitt liv!!
En vanlig vardag för mig ser ut som så; att jag först cyklar 1,5 mil till jobbet på mellan 35-40 minuter, och sedan cyklar jag hem 15,-2 mil, beroende på vilken väg jag väljer. På vägen till jobbet är det jag mot klockan, och jag har som mål att vara framme senast klockan 7, idag gick det inte, men det var främst för att benen var så tunga och jag var så trött.
Sedan på kvällen så tränar jag ett pass (eller två) på gymmet, då blir det något gruppträningspass. Igår blev det CXworx (LesMills super core pass =) ) följt av Func Gym Training, dvs träning med träningsband fästa i taket, sin egen vikt som motstånd och allehanda funktionella övningar =)
Sedan cykling till och från träningslokalen, som ligge ri centrum av Hudik, och jag bor då 10-15 minuter därifrån =P
Beroende på hur trött man är, och det är nerförsbacke dit, och uppför hem!
Ikväll ska jag köra BodyPump. Har lagt in lite styrka i min träning då jag först och främst under sommaren nästan bara kört konditionsträning. SÅ känner att jag behöver komma igen med styrkan och musklerna. SÅ kroppen orkar med i mitt tempo =)
Jag äter en gedigen frukost, oftast bestående av en kopp kaffe med kokosfett och smör, en tallrik fil eller yoghurt med blåbär och nötter (mandel, hasselnöt, valnöt), ett ägg och lite parmaskinka eller salami.
Till lunch äter jag kött eller fisk, någon god fet sås som bearnaise eller aioli, samt nu senast har detblivit mycket färsk bladspenat och tomater, samt vatten till.
PÅ kvällen efter träning dricker jag en dos EAA (10g pulver med smak av vattenmelon uppblandat i 300-400 ml vatten), keso blandat med kvarg och vaniljpulver, samt tillsatt innehållet från en kapsel magnesium och en kapsel krom, samt lite blåbär =) Till det så blir det några ostskivor (gréveost) med smör mellan.
Om jag tränar sent, så äter jag lite yoghurt och ost med smör/någon tårtbit skrattande kon/en babybel ost samt lite skinka eller salami, ev ett ägg minst 2 timmar innan träning. Och sedan någon återhämtning efter träningen.
Keso- och kvargblandningen är superb!!
Senaste nytt!
Då har helgen gått då, och mycket med den.
Mest träning och minst kolhydrater.
I lördags var jag på skjutbanan och övade skjutprov för skjutfärdighet med AK4:a inom hemvärnet. Fyra liggande serier på halvfigur på 100 m, en serie är 3 skott på 12 sekunder, spridning på mål max 15cm, utgående från stående position - ner till liggande. Sedan 4 serier knästående, 1 serie = 3 skott inom en tidsram på 15 sek, spridning på mål max 20 cm, från stående ner till knästående när tidtagningen startar. Och det finns gott om tid att få iväg dom, ändå stressar man väg varje skott =(
Sist men inte minst så var det stående skytte från 20m, Från bortvänd från mål ska man snurra runt, skjuta 2 jaktskott i varje helfigur (tre stycken, träff i helfigur räknas som godkänt) sedan byte av magasin och sedan göra om samma igen, dvs 2 jaktskott i trehelfigurer. Och detta ska göras inom tidsramen 18 sek.
Jag klarade detta sista moment på tredje försöket, med 2 sekunders marginal!! Så de kändes gött, då vet man iaf att man kan klara det, om allt stämmer, varje liten detalj =)
Resten av dagen vilade jag, handlade när det kom en regnskur, himlen öppnade sig typ. Var sugen på något sött, munkar speciellt, så köpte 3 minimunkar på ICA Maxi. Det var gott det. Ibland så får man, iaf när man är vid den tidpunkten i månaden ;)
Var ute en sväng i skogen med ena kissekatten, cirka 40 min.
Sedan bar det iväg till Hedebacken och backintervallerna för denna veckan. Det var en fin och varm augustikväll, solen sken och det var perfekt väder för att ta ut sig lite i slalombacken. Denna lördag körde jag tre omgångar, dvs springa en stolpe i liftspåret, vila 20-30 sek, springa upp till nästa, vila 20-30sek, osv. Blir totalt 4 sträckor på en omgång. Och jag gjorde som så att om det tog 30s att springa en sträcka - så vilade jag 20s, det vill säga jag vilade mellan varje sträcka 10s mindre än vad det tagit att springa. På så sätt så blir det ganska tajt emellan och bra konidtionsträning.
Det tar ju som fan, men det är ju så skönt när man är klar.
Igår, söndag, så var jag ute med andra katten en sväng, typ 1 timme, plockade blåbär under tiden. Innan dess så hade jag varit ute och plockat typ 0,5 liter blåbär på ingen stund alls. I skogen närmast där jag bor finns det så mycket blåbär så det räcker o blir över, man går ut cirka 3 meter i skogen till stigen, så finns de överallt. Och stora är det också, så man kan vara selektiv när man plockar. Det är lyx!! Fick ihop 750 ml blåbär igår =) mumsfilibabba...
Sen så var jag iväg och körde ett pass BodyPump, det var länge sedan sist, och välbehövligt. Lassade på¨vikter i allt utom ben och utfall, och det var kämpigt men roligt att få använda musklerna lite för en gångs skull =)
Vid utfallslåten så var det mycket mjölksyra imusklerna, och det gjorde skitont, var pissjobbigt!! Men det var det värt. Det ska ju kännas lite också =P
Nu förtiden har jag gått ner till att bara äta kolhydrater från sallad, tomater, paprika, blomkål, broccoli, lök, äpplen (för tillfället), avokado och mjölkprodukter, samt blåbär så klart =D
Sedan satsar jag på att ätra, och klarar av att få i mig 2g protein/ kg kroppsvikt/ dag, det blir i genomsnitt 130g protein per dag. Med hjälp av min dos EAA (10g ger 20g protein) som återhämtning så klarar jag det galant.
Hade en idé om att köra en kostvariant som jag kallar den: "Ko-kost", dvs bara äta mat som kommer från kossan - mjölk, fil, yoghurt, nötkött, ost, smör, grädde.
Men sen så kom det till blåbär, ägg och bacon. Men det var en fin idé =)
Idag känns det i kroppen att man äter så pass lite kolhydrater, och att den mesta energin kommer från protein och fett. Kroppen känns mör och mjölksyran kommer ju snabbt, speciellt imorse när jag cyklade mina 1,5 mil till jobbet. dEt var trögt....
Men det är bara att kämpa. Det ger ju resultat, det är skönt, det syns verkligen att kroppen omformas och blir smalare och mer definierad!!! Nackdelen är väl att man snart komme rlukta lite illa =/
'
Men, jag ä glad, jag mår bra och livet fungerar!!
