Detta år har varit omtumlande, men 2013 har i stort varit ett jävla bra år.

 

Jag har mått skitdåligt, men har även mått skitbra. Och det är de skitbra delarna som gjort att detta år är det bästa på länge!!!

Jag har fått vara frisk.

Upplevt nya saker, fått en ny fritidssysselsättning i Järvsö som jag tycker är skitkul och som jag vet jag komemr fortsätta med. Även om jag gjort illa mig rejält så har jag kommit igen och tänker satsa på att bli görbra!!

 

Hemvärnet och Nationella skyddsstyrkorna är en del av Försvarsmakten som jag trivs så oerhört bra i, och speciellt min pluton i Hudiksvall. Övningarna och gemenskapen ger mig den energikick jag behöver. Samtidigt som jag på en gång får bekräftelse på att jag är bra på det jag gör och bidrar till gruppens och plutonens framgångar!!

Jag kände ju det redan under GMUn att jag hörde hemma i försvaret, och det är även där malla mina goda egenskaper kommer fram! (även om man ibland inför ett nattpatrullskift är trött, kall och seg) Men man går upp och man gör sitt jobb!! Man är ju där för att man vill =)

 

En till erfarenhet som jag fått under detta år är hur bra man kan må om man tar dagen som den kommer, lever i nuet, idag och främst tänker på att må så bra som möjligt här och nu. När man inte funderar så mycket på framtiden utan lever där man kan leva. Och mår bra just här och nu.

När man fokuserar på det och njuter av stunden så mår kroppen och jag själv så underbart bra.

När man är närvarande i nuet och njuter av stunden, tar vara på tiden och bara är här och nu.

Det har lett till att jag nu vet hur bra jag kan ha det, som jag inte vetat förrän jag upplevde saker iår. Vet man hur bra man kan ha det, och att man är värd att ha det så bra. Att det verkligen går att få det så bra. Ja, då vill man inte ha mindre, och jag kommer aldrig nöja mig med mindre än det bästa!

 

Jag har upplevt saker som jag inte trodde jag skulle uppleva, och har mått så oerhört bra av det. Mycket med att man har gjort saker av ömsesidiga orsaker och att allt har varit klart och tydligt. Bara kunnat njuta, må bra och få det bästa av vad livet kan erbjuda, och få se att det man haft tidigare inte varit bra, utan att se och uppleva hur fantastiskt bra det kan vara :)

 

Att bara göra det man vill, och inte tvingas till att göra något man inte vill. Att göra det som känns bra och njuta av att allt bara är underbart ;)

 

Det har gjort att jag mår bra, tagit dagen som det kommer och leva här och nu. Sitta och gosa med katterna på morgonen, ingen stress. Umgås med min katter på kvällarna och mysa med dom, leka med dom och vara lika mycket inuet som katterna är!!

 

Vi borde lära mer av djuren, helt klart, de vet hur man bäst njuter av livet.

 

Det är meningen med livet!!!

I lördags så deltog jag i min första duathlon (en traithlon utan simning) och jag gick i målefter 2 timmars cyklande och springande.

I slutet på cyklingen så kändes det i låren och kroppen att det varit 2,5 mil konstant cyklande, och det gjorde så ont av mjölksyra att jag var nära att bryta. Att cykla på asfalt i svagt uppförslut halva sträckan och sedan cykla i motvind in mot skogsslingan innan mål, det tog nästan knäcken av mig. Benen var ju inte mindre pigga då än i början. Och jag gjorde bra ifrån mig på min 20 år gamla MTB, utan dämpning. På vägen in mot växlingen så bestämde jag mig ändå för att fortsätta, för då hade benen från trampa ur sig lite.

Jag lämnade cykeln, sprang sakta bort till min vattenflaska, drack lite vatten och fortsatte ut på spåret i skogen, 5 km löpning stod framför mig.

Jag tog mig igenom, även om det i början var bara uppförsbackar. Efter cirka 2,5 km så började jag må illa och ville spy. Men jag tog mig ända fram med hjälp av min viljestyrka att fullfölja, och min envishet att inte ge upp. Jag bestämde mig för att hitta en rytm som jag kunde hålla hela tiden, inte öka eller minska hastigheten. Och när jag väl fann den, så gick det hur bra som helst. Jag hade kunnat springa 2 km till när jag väl hitta min rytm.

 

Det var jobbigt under tiden, men superskönt att komma i mål.

 

Det jobbiga var mjölksyran i benen under cyklingen, att man trampade på så hårt man kunde, och benen kändes helt slut. Det tog 1h25min för mig att cykla 2,5 mil. Sedan 35min löpning på det i ett.

 

Jag pratade med andra efterloppet och de hade fått kramp i låren efter cyklingen. Men jag hade inte känt något sådant. Bara att man var totalt slut, och jag insåg dagen efter samt på eftermiddagen att det varit en riktig kraftmätning. All kraft och ork var slut, så uttömmande. Hela kroppen hade ju fått jobba. Vilken underbar träningsform =)

 

Och jag genomförde hela loppet utan tillförsel av extra kolhydrater, jag hade fett som bränsle.

 

Kanske var därför jag inte fick kramp, för att kolhydraterna inte tog slut, eftersom de inte funmnits där innan, för att min fettdrift höll musklerna uthålliga. Jag är iaf imponerad att jag klarade av tävlingen på fettdrift, utan kolhydrater. Ingen kolhydratsuppladdning, eftersom jag inte tror på det. Eventuellt skulle man kunnat få i sig kolisar under och strax innan tävlingen, för att använda de extra kolhydraterna för snabb användning för musklerna, och då kanske sluppit en del av mjölksyran.

 

Jag har också märkt att jag den senaste tiden inte haft några sendrag i större utsträckning, mycket kanske tack vare allt vatten jag nu dricker, när jag äter lågkolhydratkost.'

 

Allt jag ätit den dagen var ju en stadig frukost, 3 timmar innan tävling. Och druckit vatten, för det var en varm dag. Kunde gott ha kostat på sig lite vätskekontroller längs vägen också, för jag kände i munnen under cyklingen att jag hade behövt vatten. Iaf att det funnits vatten efter tävlingen. Men det kan de ju tänka på till nästa år.

 

Sedan så cyklade till och från jobbet i måndags, men det var jobbigt för benen det, de och jag kämpade. Jag tog verkligen helt slut under lördagen, men som sagt det var skönt att komma igång igen på måndagen med träning igen. Cykling och BodyPump.

 

I tisdags blev det BodyBalance och igår Sh'bam + CXworx. Cykeln fick punktering igen, så jag tippar på att det är något med däcket som är vajsing.

Men har beställt en ny cykel från Länna Sport, som förhoppningsvis dimper ner nästa vecka. =)

Så jag kan cykla till jobbet iaf en månad till.

 

I helgen blir det annan cykling, downhill i Järvsö =)

 

 

Jag tror jag har hittat mig själv på ett helt annat sätt denna sommar.

 

Jag vet nu på riktigt vem jag är och vad jag vill, vad som är viktigt i mitt liv och vad som gör mig glad.

 

Jag har blivit lugnare, tryggare och mer säker på vem jag är och vad jag vill i livet.

 

Jag mår bättre än på länge, och saker har fått landa.

 

Jag har hittat en livsstil och ett sätt att leva som jag trivs med.

 

När magen mår bra, mår jag bra.

 

Jag har lärt känna mig själv och vågar vara och visa vem jag verkligen är.

 

Jag bryr mig mindre om vad andra tycker och tänker om mig, och är mer självsäker och har större självförtroende.

 

Jag tror på mig själv på ett helt annat sätt, och vågar ha de kläder jag vill, de jag trivs med.

 

Vänner, personer jag träffat och umgåtts/umgås med, saker jag gör, testar nya saker och upplever nya platser. Allt detta gör att jag mår bättre.

Folk ser mig på ett anant sätt, jag har blivit bekräftad för den jag är. De tycker om mig för den jag är då jag vågar på riktigt visa vem jag är och vara mig själv.

 

Det finns personer som tycker jag är snygg och het.

 

Jag har fått en helt annan tro på mig själv och det jag klarar av.

 

Framgångar och motgångar har lärt mig mycket.

 

2013 - ett omväxlande år, som jag hoppas bara blir bättre och bättre!!

Mycket händer i kroppen och med kroppen när man kommer tillbaka till jobbet efter semestern.

 

Jag märkte ju att under mina tre semesterveckor så hade jag gått ner 2 kg. Och det tror jag berodde mycket på att jag mådde bra, tog dagen som den kom, gjorde saker som jag trivdes med och tyckte var roliga. Umgicks med släkt och vänner och njöt av sol och mat. Visst så genomförde jag O-ringen en vecka, men sista veckan tog jag det bara lugnt, solade och badade och var ute och promenerade några timmar per dag. Ingen stress, inga måsten, bara lugn och ro.

 

Sedan kommer man tillbaka till jobbet, tidiga morgnar, stressfaktorer, måste planera. Inte kunna ta dagen somd en kommer och göra saker man tycker är roliga och trivs med.

 

Försöka komma in i rutiner igen. Äter för mycket mat i förhållande till hur mycket man rör på sig.

 

När jag var ledig åt jag frukost lunch och middag, men kanske inte så mycket varje gång, och hade mer koll på maten då än jag har nu. Lagad mat till varje måltid. Nu är det mikromat, visst har jag lagat den själv, men det blir inte samma sak.

 

Att ta det lugnt och skönt och vara avslappnad och göra det man trivs med gör under för kroppen.

 

Denna senaste veckan har jag börjat med lite dåliga vanor, dricker alldeles för mycket kaffe, börjat äta för mycket frukt, och för hög andel kolisar helt enkelt.

 

Så hädanefter så måste jag gå tillbaka till mina semestermatvanor, dvs skära ner på kolisarna, skippa frukten, bara äta bär (blåbär, svartvinbär) och grönsaker, dricka mer vatten, minska lite på mjölksockret.

 

Och börja träna mer styrka, inte bara kondition som det blivit på senaste tiden.

 

Jag fokuserar mycket på varierad träning, och nu måste jag få in lite Pump-pass, GRIT strength och kettlebells/training.

 

Cyklar ju fortfarande till och från jobbet, i stort sett varje dag, kör GRIT cardio och backintervaller.

 

Det är detta jag menar med en stressfaktor, vad och hur ska man träna....

 

Känns som jag minskat min muskelmassa...

 

Måste nog öka mitt fettintag, har ett bra proteinintag, och skära ner på mjöl- och fruktsocker.

 

Sen så ska vi se vart det slutar... =)

 

Skulle vara kul att få testa min kondition och se hur bra den är, skulle faktiskt vara intressant att göra ett Beep-test nu =P, fast det blir väl en test nästa helg med Duathlon med start och mål i Iggesund, dvs en triathlon utan simning=en duathlon (cykel 25km + löpning 5km) Ujujuj, fast de går nog bra de =)

Denna lördag började jag med en lång sovmorgon med kattgos. Det är svårt att stiga upp när man har två gosiga katter som vill vara med i sängen på morgonen.

 

därefter blev det uppgång och frukost vid tio-tiden. Idag bölev det en kopp kaffe med två teskedar kokosfett, en tallrik med "egengjord" fruktyoghurt, dvs turkisk yoghurt (norrmejeriers) blandat med lite kvarg och grädde (40%) samt frysta hallon och havtorn. Allt ihopmixat och färdigt ner i skålen att äta, toppade med hasselnötter och mandlar.

 

Vid halv tolv tiden bar det iväg till ortens slalombacke, dvs Hedebacken, för att köra lite intervallträning i backen, uppför. Även kallat backintervaller.

 

Cyklade dit, och eftersom backen ligger i andra änden av stan mot där jag bor så bvar det först en 8km cykeltur dit. Gick även genom skogen de sista 400metrarna med cykeln på en smal stig, uppför. Gick rakt genom blåbärsskogen. Så fick mig en rejäl uuppvärmning och var genomsvettig när jag kom fram, om än lite avsvalkad av de blöta träden i skogen.

 

När jag kom fram så gick jag upp till toppen av backen och tittade ut, insåg att det bästa stället att springa på var i liftspåret. Där det var bäst mark.

 

Bestämde mig för att först springa två stolpar - gå tillbaka en, för att sedan springa två storlpar igen . gå tillbaka en, osv. Totalt skulle det då bli tre långa löpningar. Satte igång tidtagningen när jag började. första två stolparna tog 1min drygt, gick tillbaka till stolpen närmast bakom och vilade (totalt 1,5min), sedan två stolpar igen (~1min) vila och gå tillbaka (1,5min) och sista två stoplarna (1 min). Totalt tog denna första runda mig 6 minuter att genomföra. Och det var tungt.

Sedan gick jag hela vägen ner för backen för att köra lite annorlunda nästa omgång.

Denna omgång sprang jag bara mellan två stolpar, från en till en annan. Då det var fyra stolpar upp så blev det fyra intervaller. Från botten till första stolpen tog det 45 sek, sedan vila i 30sek, sedan till nästa (30sek), vila 25-30 sek, osv. totalt tog detta 4 minuter.

Därefter så hämtade jag cykeln, drog upp den till toppen av backen och drack vatten och vilade i 15 minuter inför min sista omgång, som skulle bli lika som den jag körde senast.

Gick nerför backen när vilotiden börjadelida mot sitt slut, kände redan då att benen var tunga och att det varit jobbigt.

Genomförde en sista omgpng som tog dryga 4 minuter, springa 30-40sek, vila i 25-30 sek. Tog lite kortare vila för att inte hinna återhämta mig så mycket.

 

Det var ett väl utfört pass av backintervaller, som gjorde bra nytta.

Kommer att köra lika uppläggning minst en gång varje vecka så länge vädret tillåter. Det var jobbigt men jag insåg att det är välbehövligt, och riktigt roligt att ta ut sig helt genom att springa uppför.

 

Har varit totalt slut hela dagen sedan dess, klarade av att cykla hem också, men fick sticka in på ICa och köpa en Red bull, sockerfri, på vägen för att inte kollapsa. Och jag ahr hinkat i mig vatten.

 

Det var också perfekt väder för denna sorts aktivitet idag, mulet och växlande molnighet, men inte så varmt eller gassande sol. Bara lite fuktigt.

 

Åt mat och duschade när jag kom hem. Men har varit riktigt eg, trött och slutkörd resterande tid av dagen. Jag körde slut på mig, och backträningen tog musten ur mig. Benen är helt slut. Hela jag är helt slut. Då förstår man att det ger resultat när man är såslutkörd, att det känns hela dagen.

 

Kul!!

Hade ju som sagt planerat att "nolla"  kolhydrater denna vecka, men det gick inget vidare med det.

En liten sak kom i vägen, det vill säga att min mens kom i tisdags, och det var jag inte beredd på...

Man kan ju tro att jag vet precis när den kommer, men sen jag slutade äta p-piller så vet jag bara på ett ungefär när den bör komma, och inte alls när den verkligen inträffar.

 

Så jag bestämde mig för att göra en variant och dra ner på något iaf, och det blev som så att jag har dragit ner (slutat med) på mjölksocker och fruktsocker, och äter då mindre kolhydrater men äter fortfarande grönsaker.

 

Har idag och i måndags varit på genrep inför sommarens stora händelse, dvs femdagars orientering, med ett annat ord O-ringen. Det största och roligaste som händer varje sommar!!

Två år sen sist jag var på detta evanemang, och nu bär det av till boden på lördag.

Katterna ska få bo på pensionat lördag-lördag!!

 

Orienteringen på 3-kvällars Glada Hudik i Forsa OK:s regi, där jag var med på etapperna i Lintjärn gick idag bättre än i måndags, då ösregnet kom medan jag irrade runt på myren.

 

Idag var det bara varmt, fuktigt, svettigt och massa bromsar och mygg, och en och annan myr =P

 

Så snart bär det alltså av norrut!!!

Ska bli spännande!!