En grym helg 11-12 oktober 2014
Lördagen vigdes åt en dag i skogen med en stridsövning i regnvåtskog med hemvärnet på lördagen, länge sedan jag var ute i skogen med dom nu, och det var bar att få öva med lös ammunition och få bra scenarier med bra B-styrka.
Det var mest i efterhand och då fick vi öva på hur vi skulle agera.
Det innebar att vi fick skjuta en hel del, även om det var en trög start. Men efter utvärderingar efter varje scenarie så lärde vi oss saker både på gruppchefsagerande och soldatagerande, det som var mest positivt var att man utvecklades hela tiden.
Det var tungt med stridsutrustningen och att älga i skogen, med 6 fulla magasin och en ak4a =)
Efter lunch så fick vi igenom två scenarier till, och det var då man typ blivit varm i kläderna, och tömde väl i princip ett magasin när jag blivit skadad i armen, innan dess så försvann ett magasin på skjutning mot mål i terrängen - för man skjuter ju mot de som skjuter mot en =P Försvar av sig själv och sin pluton.
Det var en blöt och hal skog vi var i, och väldigt besvärlig och oländig terräng, men kul var det och roligt att spendera en dag med trevligt folk i skogen och göra det man tycker om mest av allt.
Bra övning inför nästkommande SÖF å =)
speciellt mig hur man reagerar och agerar när man blivit skadeskjuten, varför jag blev skadad (satt alldeles för öppet mot fienden) dålig stridställning. Och att man ska fortsätta verka om man kan och meddela var och hur man blivit skadad. alltid viktigast att fortsätta verka! Och det vet jag ju, men kunskaperna behöver fräschas upp emellanåt.
Söndagen vigdes sedan åt en workshop med världsmästarinnan i styrkelyft, svenskan Angelica Brage.
Där teknikträning och teknikoptimering i grenarna i klassisk styrkelyft: Knäböj, bänkpress och marklyft.
Är med i en crossfit-förening som heter High Coast Fitness och det var genom denna förening som workshopen hölls.
Så det blev en heldag i CrossFit boxen i Domsjö.
Med bra teknikgenomgång och teknikfokusering på lyften och med en bra motivator (Angelica) som kunde förklara bra och se vilka fel man gjorde så gick utvecklingen fort.
Hade tidigare knäböjt som max 62,5kg, men igår satte jag Personbästa på 70kg.
Bänkpress hade jag ingen aning om hur man gjorde eller hur ansträngande utgångspositionen var, men det var ju jobbigt att bara ligga i bänkpresspositionen innan man ens hade greppat stången, krummad rygg, axlar och bröstrygg i bänken, rumpan upp från bänken och starka spända lår och rumpmuskler. Med fötterna i golvet. Sedan ta tag i stången andas in, spänna och lyfta ut flytta stången ut till starkaste läget för bröst och armar och sedan sänka stången för att därefter höja den.
Hade svårt att hitta utgångsläget och vågade väl inte sänka stången så långt som jag skulle, därför stannade min max på 50kg, men det blev ju mitt Personbästa, då jag inte visste hur mycket jag kunde ta och aldrig på riktigt kört Bänkpress.
Men det var kul om än jobbigt, men nu vet jag hur jag ska göra iaf =) Och man kan ju bara bli bättre!!!
50kg i bänkpress är ju inte fy skam det heller, och jag överraskade ju faktiskt mig själv med att jag var så stark och kunde ta den vikten =)
Efter lunch körde vi marklyft, och var grymt imponerad över de andra tjejerna i boxen, de lyfte dubbla sin vikt, 120kg i marklyft.
Jag insåg ganska snabbt att jag släppte ryggen för fort och inte riktigt har tekniken med mig över 60kg, inte ens där alla gånger. Utan det krävs mer teknikträning för mig, hålla spänningen i magen och hitta spänningen i magen på rätt sätt, för när jag hittade den på lättare vikter (35-40kg) så kändes det helt annorlunda. Och jag kände det stöd och den kraft som krävs för att kunna lyfta riktigt tungt. Samt att jag verkligen måste fokusera på att trycka fötterna och benen "genom golvet" hitta trycket genom golvet i det första lyftet, den första rörelsen, stången upp till knäna. Och att trycka fram bröstet, "brösta upp" med stöd av stången, dvs se stångens om en motvikt.
Mycket tekniktips och bra tips för att hålla ryggen rak, och mer tänka på att svanka än att hålla den rak, för att motverka att jag tappar ryggen.
Sen var kanske ryggen så trött efter förmiddagens knäböj och bänkpress så jag inte orkade hålla tekniken.
Men har lärt mig så otroligt mycket och tar med mig alla experttips och trix för att underlätta och få in rätt teknik i marklyften så jag längre fram kan ta de där tyngre vikterna.
Stannade på 60kg med god teknik, och det fick jag vara nöjd med =)
Nu vet jag ju iaf att min utvecklingskurva kommer gå stadigt uppåt, nu när jag vet hur man ska göra, och att jag har viljan och motivationen att bli starkare och att klara av dessa lyft!!
Jag har hittat ett nytt intresse i styrkelyft och att få ökad muskelstyrka.
Tycker det är så jäkla kul att få utmana mig själv och pressa mig uppåt, orka mer och bli starkare i kroppen.
Sen är CrossFit i sig så jäkla kul eftersom det är så variationsrikt och kroppen mår bra av denna allsidiga träningsform.
Bra komplement till stridsövningar och insatssoldaten =)
Visst har jag ju gedigen träningsvärk i hela kroppen idag, men skulle aldrig byta bort denna helg mot något annat.
Jag har fått göra det jag trivs bäst med och tycker är roligast, tillsammans med lika engagerade och intresserade och trevliga människor.
Och lärt mig mycket och utmanat mig själv.
Haft kul helt enkelt!!
CrossFit har jag hållt på med i lite drygt 1 månad, och Starting Strength rutinen i 7 veckor (dvs Pass A: knäböj+militärpress+marklyft och Pass B: knäböj+styrkevändning+bänkpress) så jag har ju inte gjort det här så mycket än, och min utvecklingskurva kommer väl gå spikrakt uppåt nu när man väl fastnat och tycker det är så kul, och att man liksom fått lära sig rätt teknik i lyften från en expert!
Man är ju fast och man vill bli starkare, för att känna styrkan i kroppen är så jävla skönt, känna att man orkar och kunna pressa sig, orka lite mer för varje gång.
Trodde väl att det skulle vara nåt för mig, men visste inte att jag skulle tycka det var så kul och känna mig så motiverad till varje pass!
Träning i vardagen
Det där med att försöka förklara hur man enkelt får ihop livet och hinne rmed allt man vill göra samt att träna varje dag, för någon som inte har träning som största intresse, som ser träning som motion, för att träna.
De som inte3 kan förstå hur maten, kosten och träningen är en del av en livsstil. Där varje träningspass är lustfyllt och glädjefullt, där varje pass planeras in i vardagen och blir som en naturlig del.
De som inte förstått hur mycket positiva effekter träning ger på ett "stressat" vardagsliv fullt med massa andra måsten.
Träning för mig gör att jag mår bra, att jag orkar med och hinner göra mer saker än jag annars inte skulel göra.
Tärning ger mig energi, kraft och fokus. Det är min terapi. Där släpper jag alla tankar och allt utanför och går in i det jag gör, fokuserar på just det jag har framför mig.
Man blir piggare, gladare och friskare, mår bättre och orkar mer.
När man är ute och springer elle rute och cyklar så kan man lösa problem man haft under dagen för att hjärnan får frisk luft och kan tänka fritt.
Man blir beroende av alla positiva effekter, och det är svårt att förklara för någon som inte har det som en del av sin livsstil. För någon som inte kan förstå hur man kan välja bort TV-tittande, shopping, dega i soffan, restaurangbesök eller pub-besök, och istället välja träning.
Jag ser träningen som en del av min vardag (när jag är frisk) och har inget emot att avstå sådant som andra tycker är viktiga. Jag tränar hellre och äter bra än att spendera kvällen framför teven eller datorn.
Därutöver tycker jag det är viktigt att träffa vänner, prata umgås och fika. Men det som man planerar in, och det som man tycker är viktigt finns det alltid tid för.
Det handlar om prioriteringar.
Såsom denna familj gör. Det var härifrån jag fick inspiration att skriva detta inlägg. För att försöka förklara skillnaden. Och drivkraften.
Jag har blivit totalt fascinerad av mig själv!
Jag har gjort något jag inte trodde var fysiskt möjligt, och har nog fascinerat mig själv. Jag kan inte fatta att det har hänt, men vågen och spegeln ljuger inte.
I torsdags morse vägde jag mig och vägde då 66,3 kg.
I lördags morse, lite mer än 2 dygn senare, så vägde jag mig igen och då stod vågen på 64,5 kg!
Min vikt hade alltså minskat 1,8 kg på bara 2 dygn!!
Jag kan inte förstå det och jag fattar inte hur det har gått till.
Men jag såg ju att något hade hänt runt magen också, och det känns i minkropp att något händer.
Jag tror att minkropp plötsligt bara slog om till fettdrift, det finns ingen annan förklaring.
Att mitt mål denna månad är uppnått, genom att vara enträgen och envis och hålla mig till kolhydrater i form av grönsaker, fettrik kost och normal mängd protein.
Det är bara det att jag de senaste daagarna ätit mer protein än tidigare, och det kan vara det och mina soppdagar som har gjort susen.
Jag har helt enkelt börjat titta lite mer på hur mycket jag äter, och har typ två dagar i veckan legat på kaloriunderskott, dvs ätit lite mindre än vad jag behöver. Men jag har ätit mig mätt och inte känt mig hungrig. Och tränar på fastande mage, med enbart tillskott av BCAA 10-30 minuter innan passet. Skippat Celsius helt nu.
Sedan intar jag den största måltiden antingen på morgonen eller på kvällen.
Jag märkte faktiskt att något var annorlunda igår, för jag åt en ganska stor frukost, sedan var jag ute och gick i solen och blåsten i 2,5 timmar, sen åt jag min hemmagjorda, sockerfria pannacotta från gårdagen, och drack lite kaffe.
Efter det kände jag mig inte hungrig och åt inget mer den dagen. Jag sov desto mer =P Totalt 9,5 timmar sov jag natten mellanlördag och söndag =)
Efter det kände jag mig inte hungrig och åt inget mer den dagen. Jag sov desto mer =P Totalt 9,5 timmar sov jag natten mellanlördag och söndag =)
Det enda jag kan komma på som hänt är att jag lärt kroppen att gå på fettdrift, och att jag kommit in i ketos.
Jag har sen igår morse lagt till Magnesium och zink tillskott.
Förra veckan tränade jag RPM (spinning), Grit Plyo, vila-onsdag, sedan två stycken BodyPump pass torsdag och fredag, varav torsdagens pass var release 89 och fredagens var release 88. Så det var inte samma pass och det var nog riktigt bra det =D
Jag är helt klart fascinerad över vad kroppen kan åstadkomma med rätt kost och bra träning, och lite extra tillskott, samt sömn och vila. Det kan ju vara så att jag förlorat vätska också =P
Så nu är det bara fortsätta på den inslagna vägen, och se hur jag mer kan transformera min kropp =)
Godkväll!!
Ny vecka, nya tag!
Vikten av vila när man tränar hårt - samt tjusningen med att träna
Denna vecka har jag tränat BodyPump på söndagen (ja mina veckor, eller iaf mina träningsveckor =P börjar med söndagar!), LesMills spinningpass - RPM på måndagen och LesMills HIIT med fokus på hopp och spänst, GRIT Plyo på tisdagen. Blir även BodyPump på torsdag och fredag.
Jag vet, är en sucker för LesMills träningspass - de passar mig helt enkelt, även om jag kör Kettlebells a la Func Gym ibland också ;-)
Efter Plyo passet i tisdags så var kroppen sjukt seg och trött, gick i 10% långsammare takt hem än vad jag brukar, och den sträcka som jag brukar gå och som normalt tar 20-25 minuter, tog säkert 30-35 minuter. Benen var helt döda efter först RPM på måndagen och sedan Plyo på tisdagen.
Men det som inte dödar det härdar =P
På tisdagkväll insåg jag efter att ha ätit och duschat att kroppen kanske behövde vila, för det var inte mycket som fungerade, kroppen och hjärnan var trött och jag började fundera för mycket på vem jag var och vad jag höll på med, jag kraschade lit ei mina tankar. Bröt ihop och tårarna rann. Kramade mina katter och höll de nära. Insåg att det bästa nog var attgå och lägga mig så kroppen kunde få återhämta sig. Därför var det ingen idé att träna på onsdagen. Så det blev välförtjänt vila igår. Ibland måste man luyssna på kroppen och alla signaler den sänder att musklerna måste få vila.
Efter tre tuffa träningspass tre dagar i rad så är det inte så konstigt att jag kände mig trött och sliten, i musklerna och kroppen. Och då blir hjärnan också lidande och tankar och känslor kommer lätt upp till ytan och svämmar över.
Det är nu 3:e veckan med strikt-normal lchf kost, och jag vet ju att det tar ett tag för kroppen att vänja in sig mot fettdrift, och att det bara är att kämpa sig igenom den tuffa tiden. Det blir bättre sen =)
Och jag vet att uthålligheten och kraften och orken kommer förbättras när kroppen lär sig vilken energi den ska använda. Finns ingen risk att jag hoppar av heller, för har man ätit allt mellan fakir lchf till liberal lchf under ett antal år (med viss fusk ibland) så har man det som livsstil och det är den mat man valt att äta och leva sitt liv på =) För det ger så mycket mer än vad det tar!!
I tisdags på Plyon kan jag säga att låren brände bra, och att det var tufft, men om man tänker på att jag körde ett RPM-pass dagen innan så är det inte så konstigt att lårmusklerna var trötta =P Och när jag väl kör ett GRIT pass så kör jag järnet, ger max och får ut max av träningspasset. Det är ju inte meningen att man ska orka, eller vilja, göra så mycket efter, så då är det bara köra allt man har. Ta i så man spricker =)
Grejen är ju den också med RPM att man sätter igång förbränningen så att det fortfarande påverkar up till 24h efter träningen, och att jag då körde ett HIIT pass på 30 minuter dagen efter gjorde ju att förbränningen tog ny fart än en gång, och det krävs så mycket av kroppen när den är där uppe på den höga nivån att det inte var så konstigt att tröttheten kom över mig senare på kvällen.
För det är ju så att om man inte ger allt man har och tar ut sig maximalt på de träningspass man går på, vad är det då för mening med att träna. Man ska ju vara totalt slut och känna att man verkligen tagit ut sig när man går från passet. Det ska vara jobbigt under tiden, sjukt jobbigt helst, för att man sedan ska känna att "det här gjorde jag bra". Nästan så man inte vill komma tillbaka nästa gång, men ändå så får man sig en sån kick och vet hur mycket det ger att man likväl är där nästa gångoch kör stenhårt.
För det blir ju aldrig lättare, man tror ju det, men då tar man ju i mer och känner att man kan ta i mer, och så blir det lika pissjobbigt ändå ;-)
Denna vecka har jag ändrat en sak i min laddning inför träningspass, och det är att jag skippar Celsiusen, och kör nu på en 400ml drink av BCAA-XX (från MMSports) För att få in amniosyror och vitaminer och mineraler i kroppen. Har ju kört detta efter passen tidigare, men har nu tagit det innan, eller under. Och det funkar bra. Målet är väl att få i sig det antingen 5 min innan passet eller 5-10min efter passet. För att avbryta muskelnedbrytningen och sätta in aminsosyror där de behövs.
Sedan äter jag lchf frukost: 1-2 ägg (kokta/stekta), tinade frysta bär med grädde, en kopp espresso, mina vitaminer och kosttillskott: 5000IE D-vitamin, 1 kapsel mjölksyrabakterier (Probi mage), 2st omega-3 kapslar, 1 kapsel "One Beauty" (fitnessguru) för att stärka hår, hud och naglar och det sköljer jag ner med ett glas av apotekets "Immun" brus/C-vitamin brus.
Lunch denna vecka: blomkålsmos med grädde och smör, 4st stekta falukorvsbitar, lite broccoli och en hel del bearnaise.
Kvällsmålet blir lite varierat beroende på vad jag har lust med, men har denna vecka blivit mest pannkakor gjorda på 2 ägg, 1 dl grädde/naturell fil, 2 msk "One Bake" (fitnessguru), 2 tsk fiberhusk. Tilld et har jag ätit frysta bär som jag tinat, eller mozzarella och smör.
Dricker väldigt mycket vatten under dagen, alla dagar för att få i mig vätska inför passen på kvällen, och för att förbereda inför morgondagen. För det man dricker idag är ju även laddning inför imorgon.
Så det är mycket planering och ätande. Men jag äter juinte på precis samma tid varje dag (jo frukost och lunch), men kvällsmålet blir ju lite i förhållande till när jag tränar. Tränar jag senare än 17-18 på kvällen, så ser jag till att få i mig lite fett i form av smör, grädde eller kokosolja innan träningen. Men oftast blir kvällsmålet efter träning, men innan dusch =)
Resten av denna vecka kör jag BodyPump, och ska satsa på att maxa iaf någon dag. Beror på hur mycket vikter det finns tillgängligt =P
En månad med GRIT Plyo coh RPM kommer göra susen för uthållighet och kondition, det kan jag lova!!
Rock on
Keep up the good fight
Live long and train hard =)
Totalt slut och att vakna med vätskebrist
Igår så körde jag ett pass av LesMills RPM, dvs deras spinningpass. Jag har kört det förut, när jag bodde i Finspång och Linköping, dvs 2009 och 2010, så jag trodde jag visste vad jag gav mig in på =P
Bara den skillnaden då at tjag äter helt annorlunda nu, och är i en annan form nu. Det jag visste var att det skulle vara jobbigt, men int ehur jobbigt och att det skulle kännas så här dagen efter ;-)
Svetten rann, jag kämpade på spinningcykeln, trampade så benen brann, det var askul och skitjobbigt. Kände mig som en våt fläck efteråt.
Sedan när jag gick mina 2,5km hem så orkade jaginte hålla den höga hastighet jag brukar när jag går, utan det var en normal hastighet, så jag kom hem på 25-30 minuters promenad, för jag kände i kroppen att den var totalt slut. Bara viljan att komma hem som gjorde att jag tog mig hem. Jag har nog en jäkla kondition ändå tror jag, fast igår var det tunga steg (om än väldigt lätta) =P svårt o förklara, hade liksom ingen spänst eller kraft i benen, men jag flöt ändå fram =/
Hur som, så åt jag lite när jag kom hem, satt sedan på en stol i köket och gosade med en katt. Men insåg att jag inte orkade vara uppe så mycket längre, så jag duschade och gick typ o la mig 21:30, för kroppen pallade inte vara vaken längre, och mina fötter ville ionte stå på marken längre ;-)
Jag har inte varit så här totalt slut efter ett träningspass på jag vet inte hur länge, så det kanske var precis vad jag behövde (GRIT Strength - gör samma sak med kroppen =P ) ett pass RPM i veckan kommer ju göra under för både min kropp, min styrka och min kondition och få köra järnet ur mig en dag i veckan är ju inte helt fel det e =P
Jag kan jämföra hur slut jag blev efter passet med hur slut man brukar vara efter en dag ute i fält på en 4-dagars militärövning, eller hur trött och totalt slut man är i kroppen efter alla de fyra dagarna i fält när man kommer hem och känner efter, eller eefter en veckas orientering i O-ringen. Bara för att jämföra med något ;-)
Men att vara så pass slut, och känna det dagen efter efter ett 50 minuters träningspass på en cykel, det var nåt nytt, och så härligt =D
Så här dagen efter kan man undra vad man gjorde igår, för kände mig totalt slut i kroppen när jag vaknade, morgonen hemma går ju på rutin så det var bara göra som vanligt och sedan gå ner till stationen, en promenad i uppåtstigande sol så här mellan klockan 06:00 och 06:25 :-D
Det var när jag satt på bussen som jag kände huvudvärken komma smygande, och jag misstänker att det är vätskebrist. Insåg igår på passet när jag svettades så mycket att jag nog druickit för lite vatten, och försökte vätska upp efteråt, men det räckte då inte. Så idag handlar det om att vätska upp och få i sig sitt vatten. För det är inte kul att gå runt o ha huvudvärk. Jag är ju allmänt trött och seg ändå efter gårdagens pass =)
Så i fortsättningen så kommer jag köra ett RPM pass i veckan, föredragsvis onsdagar, vätska upp rikligt dagen innan och under dagen före ett pass, köra järnet och få upp min kondition och uthållighet.
Så jag är redo att sätta mig på cykeln och cykla till Iggesund när vädret blir varmare och bättre, mars ut ska jag iaf köra RPM en gång i veckan (och som jag tränar överlag nu) kanske blir längre om jag fastnar =P
Idag är det CXworX och Sh'Bam som står på agendan för kvällen :-) bara kör så det ryker!!
Vila kan man göra när man är död :P
Aktiva val jag gjort i mitt liv kring min kost
I mitt liv har jag aktivt valt bort att inte äta socker och vetemjöl samt att inte dricka alkohol.
Det verkar ofta som att dessa val JAG gjort verkligen provocerar de flesta människor jag dagligen träffar. Varför vet jag inte, men kanske är det för att jag KLARAR av att motstå alla kakor och bullar och fikabröd som dagligen förekommer i fikarummet....
Vad vet jag... jag kan inte läsa andras tankar =P
Dessa val jag gjort och det sätt jag äter på, allmänt kallat högfettkost (då jag äter mer fett än vad som den nu normala kosten innehåller, enligt tallriksmodellen) är inte som många tror för att gå ner i vikt. Det är INTE en diet eller ett bantningsförfarande, det skulle jag inte utsätta min kropp för.
Detta är en livsstil som jag valt, som går utmärkt att kombinera med en hög träningsdos.
Jag äter det jag gör och väljer aktivt bort vissa livsmedel för att optimera min kropp och för att leva ett långt och friskt liv. Att orka med och vara fokuserad och vaken de timmar som dagen innehåller.
Jag märker att mitt blodsocker är stabilt och jag har inga dippar. Min hjärna är alert och vaken om jag fått sova bra under natten. Jag har ingen "paltkoma" och jag äter när jag är hungrig. Blodsockerkurvan ligger på en jämn nivå.
Frukost och lunch äter jag, sedan så beroende på när jag tränar och vilka möjligheter jag har att äta innan, så blir det så, men jag äter inte mindre än 3 timmar innan ett pass.
Som igår när jag tränade kl 18:40 så åt jag inget mellan lunch och träningen. Jag drack en Celsius 60 min innan, och drack 400ml BCAA-XX (från MMSports) 10 min innan passet för att få en aminosyra-boost och orka med BodyPump passet. Men jag var inte hungrig, och det var antingen för nära inpå passet eller för nära inpå lunchen för att jag skulle kunna äta något. Hellre då att äta mat efter passet, då blev det cirka 60 min efter att jagåt 2 kokta ägg med en klick smör havssalt och svartpeppar; 4,5 skivor bacon, och tre skivor inlagd ingefära.
Det jag främst har upplevt är att ha ett jämnt intag av vätska och dricka vatten kontinuerligt över dagen. Då slipper man vätskebrist, och ett bra sätt att kontrollera om vätskenivån är bra är att studera färgen på sitt kiss. Det gjorde jag igår kväll efter träningen, och det var genomskinligt, dvs jag var i perfekt vätskebalans. Det är dit jag strävar.
Jag vill förstå min kropp och hur den fungerar, när den fungerar som bäst och vad jag kan göra för att påverka att kroppen mår så bra som möjligt.
Ett sätt jag kommit underfund med är att vad man äter påverkar hur man mår och hur kroppen mår.
Jag vill må bra, vill att kroppen och magen ska må bra, slippa vara sjuk så mycket och kunna träna så mycket jag vill. Bygga muskler och maximera min prestation.
Vitt socker och vetemjöl är i grunden samma, det är sockermolekyler och raffinerade och förädlade bortom den råa form som vi naturligt åt förut. Näringsinnehållet i dagens vetemjöl är inte i närheten av vad det var för 70 år sedan. Jag ser på det som ett gift, och att många är sockerberoende utan att de vill erkänna det för sig själva.
Dessa två livsmedel är inflammatoriska och göder cancercellerna, det är cancertumörernas mat, som gör att de växer. Genom intag av vetemjöl och socker så ökar risken för att bli förkyld oftare, och att stanna där.
Genom en enkel omläggning av kost så kan man vinna många fördelar. Bli mättare och få bättre humör. Inte bli beroende av att äta på vissa tider, utan mer äta när man är hungrig. Äta gott och må bra.
Jag skiter i hur andra väljer att äta, bara de mår bra av hur de nu väljer. För att må bra i livet är ändå det vitala.
Och jag hoppas att folk kan sluta lägga sig i hur jag äter, och bry sig om sig själva istället, och de val de gör.
Bara för att man tänker på hur man äter och vad man stoppar i den kropp man har, den kropp som man bor i, huset man ska ta hand om, behöver detinte betyda att man bantar.
LCHF är en livsstil inte en diet eller bantningskur. Högfettskost håller i längden och jag äter nog mer varierat och godare mat nu än jag någonsin gjort tidigare.
Det finns mycket gott bara man vågar testa nytt.
Och de som tror att jag högfettskost äter för att jag vill gå ner i vikt, ja de kan ju ta sig en funderare på hur de ser på sig själva! Tror det ligger mycket självkritik i det.
Mitt val, mitt liv. Och de val jag gjort gör jag för att må bra och leva ett lång, aktivt och friskt liv!!
Peace out!
(Ja, jag är väldigt ärlig och rak om hur jag tycker, men det är hur jag är) =)
Nytt fokus och nytändning - träning och mat
Jag har tagit ett nytt tag och nytt tänk in i min träning.
Jag har nu bestämt mig för att jag varje träningspass ska göra mitt yttersta och jobba stenhårt, få ut absolut det mesta av varje pass jag går på, känna att jag pinat musklerna och ansträngt mig till det yttersta.
Vara mer här och nu i träningen också, inte bara i mitt liv i stort.
Mer fokus på teknik och att utföra saker rätt, kvalitet över kvantitet. Som ger starkare muskler och mindre skador.
Det ger ett annat fokus och jag tror att det i slutändan kommer att ge mer om man ger mer på varje pass. Att verkligen ge järnet och fokusera på det man gör. Det ger en en annan syn på träningen och en ny boost i träningen.
Jag har egentligen inget problem att träna, utan jag gör det för att det är kul. Men ibland måste man testa nya saker ;-)
I fredags-lördags hade jag två dagar där jag smällde i mig kolhydrater i form av japp, godis och Polarbröd-pärlan-linfrö, kanelbulle. Jag har gått och varit sugen på mjukbröd och godis ett tag, och sen åt jag då det. Men jag insåg väldigt snabbt att det inte är för mig. Att man kan vara sugen på saker men att det inte är så gott som man har föreställt sig eller tänkt att det skulle vara.
Jag hade inget dåligt samvete, utan gjorde det för att jag ville och nu vet jag att jag hellre avstår. För den insikt det gav mig var att det inte var så gott, jag hade hellre hoppat över allt det jag åt. Det finns godare saker att äta här i världen som sagt, och de hålle rjag mig hellre till =)
Så nu var jag av med det, och gick sedan i söndags in i min lchf-fas igen, med lite striktare lchf (inte fakir).
Startade ny vecka på söndag. Laga riktig mat och äta bra mat. Druckit fettkaffe till frukost söndag-tisdag, dvs 2st ägg + 20-30g smör + 1 matsked kokosfett + 1,5 dl bryggt kaffe, mixas ihop med stavmixer, fyll på med kokande vatten för attdet ska vara varmt och sedan dricker man upp det. En mysig morgonstund med en fettstinn kaffedrink sådär på morgonen, håller man sig på hela vägen fram till lunch. Och eftersom jag äter/dricker frukost vid 05:30 och äter lunch vid 11:30 så är det 6 timmar man håller sig fit-for-fight =D
Imorse blev det 4st av mina specialpannkakor innehållandes:
2 ekologiska och kravmärkta ägg (från Pelle och Lisa), 1 dl 40% vispgrädde, 2 matskedar OneBake (eller annat bakprotein, dvs protein som tål högre temperatur), 1 tesked fiberhusk. Vispa samman, låt mysa ihop sig medan stekpannan värms. Detta recept räcker till drygt 4 st pannkakor som steks i smör.
Till det hade jag hallon, BaraBär Hallon och vispad grädde. Drack även en kopp kaffe från nymalna kaffebönor =)
En bra start på dagen tycker jag!!
Lunchen har blivit köttfärsås med broccoli och ost måndag-tisdag, idag blir det morotsmos (kokt morot mixad ihop med grädde och smör) med korvgryta/korvstroganoff med tvist.
Efter träningen på kvällen försöker jag få i mig nåt att äta, är lite olika när man tränar osv.
I måndags blev det CXworX i 30 min och 30 jobbiga minuter eftersom jag verkligen fokuserade på övningarna och min tid på plats. Dricker alltid en Celsius innan träning, för att det ska finnas vätska och för att jag ska vara alert på passet, och orka lite mer.
Igår, tisdag, körde jag 40min Kettlebells, och jag fascineras varje gång av hur bra träning jag tycker det är. Som att man glömmer bort det mellan varven. Kroppen får jobba och man blir trött och svettig, musklerna brinner och man riktigt flåsar efteråt. Det som är bra med Kettlebellspassen där jag tränar är nedvarvningen och nedandningen de sista 2-3 minutrarna. Att riktigt fokusera på andningen och lugna ner andningen, få ur stressen ur kroppen. Drack en BCAA-drink efter passet, och en Celsius innan.
Åt sedan inte förrän 2 timmar efter passet var klart, för jag var och handlade emellan. Och kände inte behov av någon mat på Maxi. Lagade korvgryta och åt med morotsmos.
Idag blir det ett HIIT pass som träning senare ikväll. GRIT Cardio, kondition i högintensiv intervallträning. Jag har en hatkärlek till GRIT tror jag, precis som med backintervaller.
Man pressar sig själv till det yttersta, man fattar inte att man orkar eller att man håller på, man undrar vad man gett sig in på (för man vet hur jobbigt det är) och sen kör man helt slut på sig själv. 30 minuter underbar hård träning som gör under för konditionen. Man känner att hela kroppen aktiveras och man får en helt annan träning än om man bara skulle ut och springa. Varje muskel aktiveras och jobbar, mjölksyran sätter in och det är både härligt och förfärligt att träna. Pinar sig själv och pressar sig själv till det yttersta.
Och sen är man där på nästa pass igen ;-)
LCHF och träning är mitt sätt att leva, det som utmanar och motiverar mig. Det som jag mår bra av. Mitt fritidsintresse och min livsstil.
Hörs, hej!
Min träningsvecka, vecka 6 2014 + träningsprogram för att hedra två stupade svenska soldater i Afghanistan
Denna veckan kör jag stenhårt efter de senaste 2-3 veckorna med förkylningar och att bli frisk, samt resor hit och dit. Träning och mat i kombination, mer eller mindre strikt lchf. För utrensning och återgå till min normala kosthållning. Utrensningen är i full gång nu kan jag säga =P Främst äter jag fruklost och lunch, där min frukost denna vecka består av: nybryggt varmt starkt kaffe + 20g smör + 1 matsked kokosfett + 1 ägg, ihopmixat och färdigt att dricka, plus lite hett vatten för att det inte ska vara så svalt.
Började på måndag med 30 min CxWorX + 60 min BodyCombat, frukost och lunch, 16:8 my way ;-) Och en Celsius mellan passen.
Tisdag: 30 min GRIT Plyo, HIIT (High Intensity Interval Training á la LesMills) med fokus på kondition och spänst. Blev lite mat innan det passet, ost och smör, + Celsius.
Onsdag: 30 min GRIT Cardio (konditionsträning i HIIT form) Fick i mig lite fettbollar/ketobollar 3 timmar innan, och en Celsius 1 timme innan. Sedan blev det 1 ägg och 5 broccolikvistar(frysta men uppvärmda i mikron) + lite smör och havssalt med jod.
Torsdag (idag) så ska jag köra 60 min BodyPump följt av 45 min Sh'Bam. Blir nog kokt ägg och broccoli med smör och salt ikväll å =)
Imorgon, fredag, för att hedra Johan Palmlöv och Gunnar Andersson, ska jag köra ett CrossFit-pass, se nedan:
J-G
Passet genomförs på tid. När den sista övningen är genomförd, stå stilla i exakt en minut. När denna minut är över noteras sluttiden. Passet kan genomföras i par. Då dubbleras antalet repetitioner.
- 20 Styrkestöt
- 16 Inverterade burpees
- 20 L-pull-ups
- 16 Styrkestöt
- 12 Inverterade burpees
- 16 L-pull-ups
- 12 Styrkestöt
- 8 Inverterade burpees
- 12 L-pull-ups
För mer information om passet, besök Crossfit Nordics hemsida.
http://www.forsvarsmakten.se/sv/aktuellt/2014/02/hedra-johan-och-gunnar-med-ett-traningspass/
Då det imorgon är exakt 4 år sedan de dog. :'(
Uppdatering v.1 och v.2 - 2014
Året har börjat bra, och började året med 3 dygn i Tänndalen med lite utförsåkning/slalomåkning i Tänndalens fina backar =) Hyfsat snöläge (4-5dm) och bra väder (om än lite blåsigt). Bra träning för kroppen och knoppen samt för lårens fram- och baksida det där med slalomåkning =)
Det blev mitt sista äventyr med min gröna golf, för nu är den såld =( En bra sista resa =D
Nu gäller det att hitta en ny bil som jag vill ha , eller rättare sagt en ny gammal bil som har några år på nacken, då de är lite billigare än sprillans nya =P
Fast man skulle ju önska att man kunde köpa en helt ny bil iofs, tänk om man hade lite mer pengar bara (eller typ vinna en ;) )
Denna vecka har jag tränat tisdag, onsdag och torsdag. Och även steg för steg gått över mot Paleokost kombinerat med lchf =P
Tisdagens träning bestod i ett pass BodyPump, som gick riktigt fint efter 1,5 veckas uppehåll från träningen.
Onsdagsträningen bestod av ett egenkomponerat träningspass som jag utförde på min yogamatta hemma, med 4kg hantalr, gummiband, Ab-roller och chin-up handtag, samt min egna kroppsvikt.
Passet jag körde var:
Och det gav bra träningsvärk till dagen efter, samt man kände att man gjort något annorlunda när halva kroppen skakade efter passet =P Pumpade till min spotify låtlista "svenska stora" under träningen, skitbra peppmusik =)
Torsdagens träning slutade i ett pass CXworx för mage och bål, välbehövligt att få pina magen och lårmusklerna igen =P samt efter det ett uppmjukande rörligt danspass i form av SH' BAM, gäller att ha skoj också när man tränar, inte bara pressa på och pina kroppen, även om det är lite kul å när man ser resultaten =D
Vad kommer då härnäst? Jo på söndag är det Öppet Hus och prova-på-träning på gymmet där jag tränar; Hudiksvall Gym och Fitnesscenter, träna gratis så mycket du orkar i halvtimmeslånga pass =D kan inte bli annat än bra!!
Nästkommande vecka har jag tänkt köra nchf (no-carb-high-fat) igen, för att kickstarta kroppen och komma tillbaka till normalläge =) Det vill säga extremt strikt lchf, även kallad fakirkost!
Nästa uppdatering om en vecka!! (Måste vara realistisk när jag skriver, och göra det en gång i veckan så det blir av, lätt o glömma bort att jag kan ha denna sida som en tränings- och kostdagbok =P )
Ses då!
Carpe Diem - Fånga dagen
Jag tror det mesta handlar om inställning.
Den inställning man har till livet.
Den inställning man har till jobbet.
Och så vidare...
Jag tror det handlar mycket om vad man väljer och hur man väljer.
Det handlar om val.
Jag väljer att må bra.
Jag väljer att inte klaga och haka upp mig på småsaker.
Jag väljer hur jag vill leva mitt liv, och jag vet att jag mår bra när jag ser positivt på tillvaron.
Uppskattar de små ljusglimtarna och det som gör livet värt att leva.
Nya upplevelser, nya överaskningar.
Livet är för värdefullt för att gräva ner sig och må dåligt.
Det gäller att ta vara på den tid vi har här på jorden.
Och jag väljer att leva och må bra.
Jag kanske har ett särdeles starkt psyke som gör att jag kan släppa jobbet och all stress när jag går ut genom grindarna. Att jag inte tänker på eller reflekterar över andra människor utanför jobbet, utan min fritid är min. Det är den tid jag har med mina nära och kära, mina katter och mina intressen.
Jag vet att det tär för mycket på krafterna och det är jobbigt att må dåligt, därför väljer jag att må bra!!
Jag har slutat tänka och fundera så mycket över varför sake rhänder och vad som skulle hända. Slutat oroa mig för sådant som ändå inte ståri min makt. När oron och alla funderingar inte finns där, utan jag bara lever här och nu och tar in det som händer ivardagen, så mår jag mycket bättre. Men det har varit en process att hitta hit och jag har gjort ett aktivt val att släppa allt det som gör att jag inte mår bra!
Kan jag, kan ni!
Jag har hittat en väg som fungerar för mig. Tänker inte ens på jobbet på helgen, har ingen "söndagsångest" vet bara att jag ska upp tidigt på måndag, och komma in i mina rutiner, med jobboch träning. Jag grämer mig inte halva söndagen för att åka till jobbet.
Jag tar vara på min lediga tid och gör det bästa av den.
Jag tror det mesta löser sig till slut, och jag vet av egen erfarenhet att det inte lönar sig att gå runt och oroa mig för framtiden och livet.
Det är den där oron som blir ett störningsmoment.
Att gå och ständigt oroa sig för hur det ska bli, hur framtiden kommer bli, hur morgondagen kommer bli. Det går inte att leva så, för då lever man inte här och nu utan man lever i framtiden.
Och då missa man det man har precis framför ögonen.
Min bästa lärdom efter att ha levt i 30 år (lärdomar jag erhållit på de senaste 5 åren) är att det är bortkastad tid med att gå och oroa sig för en framtid man inte ens vet hur den komme rbli.
Det enda man kan påverka är här och nu, och det är bara här och nu man kan leva. Så varför då oroa sig för något man inte direkt kan påverka.
Allra minst om det inkluderar andra människor.
Ta vara på er tid, och den tid du lever i så mår kroppen och själen mycket bättre.
Ha kul, umgås med vänner och bekanta, det som ändå är bestående och som ger oss mer välmående i längden.
Vi har en väg här i livet, och den som oftast är jobbigast är att inse att man imorgon inte riktigt levde idag, och tog vara på den tid man hade. När dagarna flyger fram och man undrar vad man egentligen gjort. Fyll dom istället med saker som får dig att må bra, och ta vara på varje timme som spenderas med de du tycker om =)
Du kan även påverka din framtid genom att göra olika val här och nu. Och det är bara du som kan förändra ditt liv, du kan inte förlita dig på att någon annan ska fixa ditt liv.
Man har alltid ett val, antingen nöjer man sig med det man har (för mn tror inte man har något val) eller så hittar man en ny väg och förändrar det man kan.
Det hjälper inte att klaga på sake roch ting, om man själv inte är redo eller villig för att förändra.
Allt börjar med en förändrad och ny inställning!
Många tror jag måste inse att man inte kan allt, och att det finns begränsingar i hur hårt man kan köra innan man går under. att det finns en övre gräns, och att den gränsen inte är kul att hamna på.
I mitt liv lär jag kroppen att ibland hålla och hantera en högre stressnivå, jag försätter kroppen i stress med vilja, men jag kan ändå komma ur stressen fort. Det handlar om motion och träning.
Att både producera stresshormon och vänja kroppen vid sådan stress, men att sedan kunna komma ur det stadiet är nog det viktigaste.
Jag vet hur jag ska göra för att stressa ner. För en stressad kropp är en kropp som inte mår bra. Och du kan inte träna upp något och bli bättre med en konstant stressad kropp. Så nervarvning och avslappning och andas ner i magen är superviktigt efter ett stressande träningspass. Det många glömmer. Med ett kosntant stresspåslag får kroppen aldrig koppla av. Och det enklaste sättet är att aktivt styra andningen från bröstet ner i magen.
Resultat som märks!!
Efter 4 dagars strikt lchf, som också kallas fakirkost, så märker och ser jag äntligen resultat!!
Det känns bra och ger en sporre att fortsätta på min inslagna väg när man ser så tydliga resultat.
Jag hade ju hoppats på att just detta skulle hända, men hade inte förväntat mig denna synliga förändring, så det blev nästan en euforisk känsla när jag såg mig själv i spegeln denna morgon.
Min mage hade blivit synbart fastare och musklerna framträdde tydligare än någonsin. Jag har fan fått en platt mage =D
Snygg som fan!!!
Och när jag ställde mig på vågen, redo för arbetsdagen, med t-shirt och jeans på mig så stod den på "bara" 64,2kg =D med kläder alltså! Undra hur mycket jag väger ikväll?!
En bra början på en bra dag, för det är ju fredag idag, och snart helg!!
Började med den vanliga frukosten, bacon och kokt ägg, bulletproof coffee, ett glas c-vitamin brus (sockerfri sötad med stevia - Lycka när jag fann den förpackningen!!), en kapsel d-vitamin (2500ie), en kapsel Cal-Mag-Zink samt två mjuka eye-q kapslar.
Idag blir det äntligen lite variation i matväg då jag köpte en grillad kyckling igår, så det blir en halv kyckling till lunch, samt aioli.
Igår kväll åt jag en förpackning färdigskalade räkor (utan lag) som jag köpte på COOP extra igår, smörstekta och blandade med olivolja och smör. Namnam :) Behövde nåt smarrigt på kvällen!!
Så idag blir då nummer 5 på fakirkost, jajemen!!
Det är lättare att göra något och attfortsätta med något när man ser resultat så snabbt!
Igår hade jag ingen dipp två timmar efter lunch heller, så kroppen kanske har ställt om till fettdrift nu!! Gött =)
Jag tror jag identifierat ett fel jag gjort när jag kört lchf förut, och det har varit att jag mer kört lclfhp, dvs för lite fett och mer protein. Men nu när jag bara äter fett och protein så har jag märkt hur lätt det är att bara lägga till lite mer fett och hur mätt man blir på det. Så kommer ju introducera lite kolhydrater snart igen, men bibehålla den ökade mängden fett! Tror min mage komme rmå bra av lite kolisar igen =P
Så dagens lärdom!!
Fakirkost funkar för att få väldefinerade muskler, för att gå ner de där få kilona till som jag kämpat med länge, för att nå min idealvikt. Tillsammans med ganska mycket träning (har ju tränat mån-ons samt sön innan). Och för att överbrygga den där "jävla" platån som man hamnar på . Det krävs en förändring för att kunna gå ner de där få kilona när man nått platån!!
Nu kommer jag främst satsa på att få väldefinerade muskler och därmed komme rjag öka i vikt igen, men minska i fettprocent. Det vill säga, muskler väger ju mer än fett. Och jag vill ju bli starkare!!
Trevlig helg!!
Må gott, ät gott, lev väl =)
Water is the key to everything
Nu har jag avklarat två dagara av nchfhp (som jag kallar fakirkosten, dvs no carb, high fat, high protein) Och det går bra. Kände mycket ork igår när jag kom hem och hade ingen hunger innan träningspasset i BodyPump, hade god ork och uthållighet under träningspasset, men fick ett litet sug alldeles i slutet av maglåten. Cyklade hem, drack min EAA-XX drink och åt två salamiskivor (0g kolisar) med två tjocka skivor smör.
Igår hade jag läst om hur man bör vätska upp inför, uinder och efter ett träningspass, och testade det. Även om jag dricker extremt mycket vatten, och jag känner att vatten är lösningen på allt, när jag blir trött och seg vid 14-tiden på dagen så är vatten ofta lösningen för att kroppen saknar något. Inte hungriig, men seg och trött och däst.
Så saken var att man 2 timmar innan träningen skulle få i sig 5 dl vatten, sedan 10-20 minuter innan så skulle man ladda på med 2-3 dl vatten till. De där 5 dl vatten man drack två timmar innan skulle man enligt teorin då ha kunnat tillgodogöra sig ohch man skulle ha hunnit kissa ut överflödigt vatten i tid till träningen. Under ett träningspass så känner man inte av att man behöver kissa (vet inte om det stämmer, beror kanske på hur mycket vatten man druckit innan, jag blir då kissnödig under ett pass) Sedan skulle man dricka med jämna mellanrum under passet, samt fylla på med drygt 1 liter vatten efter passet.
Allt detta gjorde jag och märkte att jag fick mer orka, hungerkänslan och törsten försvann efteråt, jag sov bättre då kroppen var hydrerad, och efter studium av min kissfärg så var den genomskinlig, dvs jag var tillräckligt hydrerad! Nackdelen var väl att jag fick gå upp och kissa några gånger under natten. Men det var det värt för att må så bra.
Mår fantastiskt bra, och har hittat en matväg som passar för mig och min kropp. Det funkar så bra för mig så att socker, ris, potatis och spannmål numer är bannlysta i min värld. Och vill ni någongång bjuda mig på hemlagad mat så äter jag inte längre vad som helst. Detta innebär också att jag kommer dra ner på mitt alkoholintag, och vara alkoholfri i minst en månad.
Vägde mig imorse och vägde 63,4 kg. Känner mig starkare och på bättre humör.
Känner pga min trötthet vid 2-tiden att jag är på väg in i ketos =)
Äter samma frukost som i måndags med lite mer smör i kaffet.
Dagens lunch:
100g lammfärsbiff (inga kolhydrater)
1 ägg stekt i smör och köttsafter
2 msk aioli
några skivor vitlökssmör
---och vatten----
Har nu tränat BodyPump två dagar i rad, idag blir det dans :) Sh'Bam (45 min) samt coreträning i form av CXworx (30min)
Så nu är det bara fortsätt apå den inslagna vägen och se var det tar mig!!
På fredag blir det nog kyckling till lunch :) som omväxling till allt nötkött och lammkött ;)
Första dagen avklarad (snart iaf)
Ja, nu sitter jag här och skriver, för att jag är sjukt fascinerad över det som hände rmed min kropp just nu.
Jag trodde inte det skulle kännas så här av att ta bort alla kolhydrater, jag är imponerad och fascinerad, och komme rkanske köra en vecka till av fakiren, om jaginte blir helt uttråkad av maten ;)
Jo, jag åt ju lunch som sagt, och sedan dess har jag inte ätit något. Drack 5dl EAA när jag cyklat hem direkt efter BodyPump-passet, men hade egentligen inget behov av det. Det kändes bara bra att fylla på med aminosyror efter ett styrkepass!!
Jag har druckit väldigt mycket vatten, och det är nog behövligt! För jag har känt mig låg och i behov av uppfriskande dryck!
Det mest fascinerande och fantastiska är ju att jag i några år nu har kört lchf, med olika mängder kolhydrater, men inte upplevt denna effekt.
Jag kom hem vid fem-tiden efter att ha cyklat 1,5mil hem, jag drack vatten och sedan åkte iväg och tränade BodyPump. Jag kände att jag orkade bra genom hela passet och det mest facinerande är att jag inte blev hungrig efteråt!!!
Det är faktiskt en helt otrolig känsla och upplevelse jag aldrig tidigare erfarit, att inte bli hungrig efter ett så pass ansträngande träningspass. Bara oerhört törstig =)
Och jag kände mig ju fortfarande mätt vid klockan fem, när jag kom hem. Kände liksom ingen vilja att äta. Det gör jag inte nu heller. Är bara törstig!
Tror att det kommer hända mycket med min kropp, mycket bra saker. OCh jag tror kroppen kommer må bra av 1-2 veckor av fakirkost, även kallad nchf (no carb high fat) och så en del protein då!
Kroppen kommer in i ketos och musklerna kommer framträda mer. tror niog att det var just denna kostomläggning som jag behövde för att något ska hända, fettdrift is the shit!!
Kroppen kommer in i ketos och musklerna kommer framträda mer. tror niog att det var just denna kostomläggning som jag behövde för att något ska hända, fettdrift is the shit!!
Det blev även automatiskt så att jag nu plötsligt även kör periodisk fasta, typ 18:6, för ska jag äta enbart när kroppen säger att den är hungrig så blir det ju ett fastefönster på 17-18 timmar, varav jag sover 6-7 timmar av dessa!
Äta frukost vid 5:30 och lunch vid 11:30. Och sedan bara dricka vatten, te och kaffe emellan!!
Det är mina erfarenheter och upptäckter efter första dagen med 0% kolhydrater i kosten! Och det är en häftig och underbar upplevelse. Kroppen reagerar ju meddetsamma!! Härligt!!
Så, nu är jag redo för tisdagen, så lite te och sedan sömn på detta!
'Night :)
Fakirkost och träning
Denna vecka har jag gått över till att äta 0% kolhydrater, bara få i mig näring via naturliga protein och fettkällor, dvs fakirkost.
Anledningen till detta är att jag vill lära kroppen använda fett som bränsle och gå över på ren fettdrift. Protein och fett är energitätare än kolhydrater, och för att få i sig lika mycket energi genom att äta kolhydrater så skulle jag behöva äta 2-3 gånger större portioner än vad jag gör med enbart fett och protein.
Detta är också en vecka som jag har tänkt jag ska hålla koll på hur mycket jag äter och vad jag äter. För jag tror mitt energiintag är för stort. Därför kommer jag att använda denna blogg som en mat och träningsdagbok denna vecka!
Jag tror att man orkar mer på fettdrift och blir uthålligare och starkare än man kan bli på kolhydrater.
Det finns en uppfattning om att människan och speciellt kvinnor måste få i sig mer kolhydrater än män, men var den uppfattningen kommer ifårn det vet jag inte. Vi är ju också mer benägna att bilda fett på "fel" ställen, så jag kommer skita i detta påstående.
Mitt mål med denna vecka är alltså att lära kroppen änvända det energirika fettet som bränsle, öka min fettförbränning, bibehålla och öka min muskelprocent, få en mer slimmad och starkare kropp och hålla koll på hur mycket jag äter varje dag! Samt att notera min träningsdos!
De tillskott jag kommer ta denna vecka, då jag inte får i mig dom genom grönsaker är: magnesium (för att motverka kramp), zink (för motverka dålig andedräkt), c-vitamin och d-vitamin (för immunförsvarets funktion) samt omega-3 (i form av eye-q). Samt för att bibehålla och bygga upp musklerna även EAA-XX (essentiella aminosyror i pulverform som blandas i vatten, som intas max en halvtimme efter träning) samt en tablett ProComp för att hålla mina hormoner i schack.
Kommer dricka mycket vatten, och 1-2 koppar kaffe/te om dagen.
Så, måndagens tränings och matrapport, so far:
Frukost:
En kopp bryggt kaffe med 1,5tsk kokosfett + 1,5 tsk smör.
Ett ägg
4 skivor bacon
Lunch:
Två små biffar av nötkött
1 kycklingklubba
2 matskedar aioli
5dl kolsyrat vatten
1 kopp kaffe med 10g bregott
Utöver det blir min träning idag:
Cykel 2x15km
BodyPump 60 min
Efter-träning-mat:
400ml EAA-XX
1 ägg
(ev något mer)
Vad man får för att man bryr sig om sina medmänniskor...
LCHF, periodisk fasta, 5:2, diet - alla väldigt laddade ord och något gemene man förknippar med viktnedgång!
För oss insatta och intresserade av kost och hur man äter för att må bra, så är dessa upptäckter rena undret, och något man gärna villdela med sig av till sina medmänniskor, för att man vill att de också ska må bra!
Men jag har nästan slutat prata om det på jobbet, för jag pratar för döva öron.
Många är fast i "fettskräcken" och tror inte på det jag säger om att spannmål och socker är de stora bovarna i dramat.
Det jag försöker förmedla är att människan mår bättre och får en längre levnadsbana, minskar risken för att drabbas av välfärdssjukdomarna (diabetes, cancer, högt kolesterolvärde och högt blodtryck) om man drar ned på speciellt socker och vetemjöl. Att alzeimers och epilepsi förbättras om hjärnan får fett istället för kolhydrater!
Att jag ibland agerar kostrådgivare och säger att dietister idag inte ger rätt råd, utan att man bör dra ner på smörgåsar och kolhydrater. Att jag som biokemist har bättre koll på hur kroppens processer fungerar och hur allt hänger samman än många allmänläkare och dietister!
Jag vet vad kroppen behöver och hur kroppen fungerar, hur energiprocesserna fungerar och hör samman.
Ibland känns det som man vet mer än de läkare som man träffar, men bara för att man har en civiliningenjörsutbildning i Kemisk Biologi, och inte en doktorsexamen och är läkare då är inte den kunskap om kroppen som system tillämpbar eller relevant! NEJ, jag har ju bara gått en utbildning som i mångt och mycket förbereder en för att jobba med att utveckla läkemedel, så jag kan ju ingenting som läkarna kan?!?!?
Man kan äta sig frisk på riktig mat, och man kan stoppa spridningen av cancer om man drar ned på alla sorters kolhydrater. Igår kom jag på en bra "slogan": Socker är kolhydrater och kolhydrater är socker! Och det är ju bara sanningen.
Umgås man med mig så kanske man får en lektion och föredrag i min syn på mat och hur jag tycker alla borde äta för att vara friska och må bra!
Maximera träningseffekten och kanske till och med öka i vikt med LCHF istället för att minska ;)
Att gå på fettdrift tror jag är det allra bästa för kroppen. När man väl lärt kroppen att använda fettet som energidepå och ta energi från fettet så kan man orka mer och längre än om man skull e gå på kolhydratdrift :)
Mina inspirationskällor kring detta, och som alla borde läsa och lära sig av är först och främst en jämlike som kommit mycket längre än mig, hon heter Martina Johansson - och driver bloggen: http://www.highfatfitness.net/
Sedan är såklart Ann Fernholm med "ett sötare blod" och "kostdoktorn" - Andreas Eenfeldt oerhört inspirerande, samt Jonas Bergqvist. (http://www.jonasbergqvist.se/ , http://www.kostdoktorn.se/ , http://ettsotareblod.se/ )
Tycker även att LCHF magasinet är allmänbildande och en tidning både för oinvigda och för invigda fettsugna :P
Jag är självklart intresserad av detta område och all den forskning som visar på att lågkolhydratkost är bra för människan, jag gillar att grotta ner mig och ta del av nya studier, se nya samband och försöker sprida informationen till oinvigda.
Det kanske kan tyckas sektliknande om jag säger att jag vill dela med mig av min kunskap och berätta varför jag tror det är det rätta och riktiga sättet för oss att leva, att tänka på lchf långsiktigt, som en livsstil som går att kombinera med hård träning och ett sunt leverne!
Att ni kanske inte kommer tro på det jag säger eller gilla att höra det, för att man "ska ju få "unna sig"" lite ibland.
Ja men då måste man inse att man förstör den fettdrift man slagit in på, och att en bulle eller en kaka kan förstöra allt man byggt upp på bara en sekund.
Jag vill maximera förbränningemn, orka längre, må bättre, bli piggare och öka min muskelvikt med lchf.
Nästa vecka kör jag ett nytt försök med fakirkost - dvs utesluta alla kolhydrater och mjölkprodukter!! (se e-boken , allt om fakir för info: http://www.highfatfitness.net/e-bocker/)
Så, det var mina tankar på väg till jobbet denna morgon, en 40min cykeltur i gryningen!! Alltid härligt denna tid på året, hösten :)
Ha det gott!
Må gott!
Periodisk fasta och downhillcykling
Sedan i tisdags har jag kört periodisk fasta i form av 16:8, och då har jag ätit frukost mellan 5:30 och 6:00, sedan lunch vid 11:30-12:00.
Resterande delen av dagen har jag bara druckit vatten, kaffe, te, lite mjölk (av olika sorter) och klarat mig bra. Hungersuget sätter in vid 19-tiden, men det är då bara att gå och dricka lite vatten eller någon anann dryck, så går det över.
Så för mig fungerar periodisk fasta väldigt bra, då det inte krävs så stor förändring i vardagen. Dvs. jag åt ju väldigt lite mat/mellanmål redan innan på kvällarna, så att dra in på det och bara dricka vätska på kvällen är inte en så stor uppoffring =P
Det ska kanske sägas också att jag inte tränar något denna vecka, och det är inte pga att jag är förkyld (som många verkar vara just nu). Var och körde igenom ett träningspass i skogen i tisdags (orientering), men hade lite svårt att springa då jag har stora blåmärken på båda skinkorna (och eftersom man aktiverar rumpan väldigt när man springer, speciellt i skoglig terräng, så kändes varje löpsteg.
Jag var med på en kurs i Downhill-cykling lördag-söndag i Järvsö BP, enbart för tjejer. Och fick bra genomgång och guidning och instruktioner om hur man ska köra bäst, hur man ska sitta över cykeln och hur man ska tänka i svängar mm. Titta in - titta ut - titta dit man ska!
Bromsa in innan kurvorna.
Problemet med mig var ju att jag bromsade mitt i kurvorna, och ibland körde för fort. Så kurvtagningen gick inte så bra, så det var i kurvorna jag vurbade och fick mina skråmor och blåmärken.
Men det var ju i sista åket mitt i "Barbro" i en kurva där kurvtagningen ändå gick helt rätt till, som jag fick panik och bromsade fullt, och då landade jag mitt i kurvan, med vänstersidan inåt, antagligen uppe på skuldran mot halsen till. Och jag kommer ihåg att det gjorde så ont i muskeln på baksidan, precis nedanför halsen, så att jag knappt kunde andas, och kunde inte röra på mig - inte ta mig upp, det strålade också upp till utsidan av halsen.
Till slut tog jag mig upp med hjälp av instruktören som cyklade bakom mig.
Tur hon var där =)
Cyklade sedan klart hela leden, och kunde röra på armen, så inga nyckelbensbrott iaf =O
Och det är anledningen till att jag avstår annan träning, som gruppträning och styrketräning denna vecka. Jag kraschade/gjorde en vurpa som sagt rejält i söndags där axeln fick sig en rejäl törn, likväl som insida av höger lår och mina skinkor.
Muskelfästen, senor och nerver i axeln är stressade och uttöjda, ansträngda, då de fick ta den största smällen av kraschen. Framsidan av axeln stramar och smärtar. Och jag är rådd till att inte använda vänster arm till tunga lyft och inte belasta mer än nödvändigt.
Fick även skrapsår där skinnet skavdes av på insida av höger lår, som skaver när man sitter, samt ett djupt jack i vänster knä tillsammans med ett skrapsår.
Så man kan säga att jag är mörbultad och blåslagen, med nedsatt arbetsförmåga i vänster axel.
Promenader och löpning är det jag pallar med. Stödjer inte på armen, och jag har insett att när en axel/arm inte används så får den andra armen användas mycket mer och ta en större belastning. Min högerarm blir starkare (och det kanske den behöver bli) och har fått lite utmattningskänningar i högeraxeln.
Har tänkt att kanske försöka köra BodyPump imorrn, beroende på hur axeln känner sig, annars blir det orientering på lördag och Cardio på söndag samt cykling för att ut o rulla på min nya cykel på söndag.
Blir det ingen BodyPump imorron, så får jag motionera cykeln lite istället =)
Min första duathlontävling
I lördags så deltog jag i min första duathlon (en traithlon utan simning) och jag gick i målefter 2 timmars cyklande och springande.
I slutet på cyklingen så kändes det i låren och kroppen att det varit 2,5 mil konstant cyklande, och det gjorde så ont av mjölksyra att jag var nära att bryta. Att cykla på asfalt i svagt uppförslut halva sträckan och sedan cykla i motvind in mot skogsslingan innan mål, det tog nästan knäcken av mig. Benen var ju inte mindre pigga då än i början. Och jag gjorde bra ifrån mig på min 20 år gamla MTB, utan dämpning. På vägen in mot växlingen så bestämde jag mig ändå för att fortsätta, för då hade benen från trampa ur sig lite.
Jag lämnade cykeln, sprang sakta bort till min vattenflaska, drack lite vatten och fortsatte ut på spåret i skogen, 5 km löpning stod framför mig.
Jag tog mig igenom, även om det i början var bara uppförsbackar. Efter cirka 2,5 km så började jag må illa och ville spy. Men jag tog mig ända fram med hjälp av min viljestyrka att fullfölja, och min envishet att inte ge upp. Jag bestämde mig för att hitta en rytm som jag kunde hålla hela tiden, inte öka eller minska hastigheten. Och när jag väl fann den, så gick det hur bra som helst. Jag hade kunnat springa 2 km till när jag väl hitta min rytm.
Det var jobbigt under tiden, men superskönt att komma i mål.
Det jobbiga var mjölksyran i benen under cyklingen, att man trampade på så hårt man kunde, och benen kändes helt slut. Det tog 1h25min för mig att cykla 2,5 mil. Sedan 35min löpning på det i ett.
Jag pratade med andra efterloppet och de hade fått kramp i låren efter cyklingen. Men jag hade inte känt något sådant. Bara att man var totalt slut, och jag insåg dagen efter samt på eftermiddagen att det varit en riktig kraftmätning. All kraft och ork var slut, så uttömmande. Hela kroppen hade ju fått jobba. Vilken underbar träningsform =)
Och jag genomförde hela loppet utan tillförsel av extra kolhydrater, jag hade fett som bränsle.
Kanske var därför jag inte fick kramp, för att kolhydraterna inte tog slut, eftersom de inte funmnits där innan, för att min fettdrift höll musklerna uthålliga. Jag är iaf imponerad att jag klarade av tävlingen på fettdrift, utan kolhydrater. Ingen kolhydratsuppladdning, eftersom jag inte tror på det. Eventuellt skulle man kunnat få i sig kolisar under och strax innan tävlingen, för att använda de extra kolhydraterna för snabb användning för musklerna, och då kanske sluppit en del av mjölksyran.
Jag har också märkt att jag den senaste tiden inte haft några sendrag i större utsträckning, mycket kanske tack vare allt vatten jag nu dricker, när jag äter lågkolhydratkost.'
Allt jag ätit den dagen var ju en stadig frukost, 3 timmar innan tävling. Och druckit vatten, för det var en varm dag. Kunde gott ha kostat på sig lite vätskekontroller längs vägen också, för jag kände i munnen under cyklingen att jag hade behövt vatten. Iaf att det funnits vatten efter tävlingen. Men det kan de ju tänka på till nästa år.
Sedan så cyklade till och från jobbet i måndags, men det var jobbigt för benen det, de och jag kämpade. Jag tog verkligen helt slut under lördagen, men som sagt det var skönt att komma igång igen på måndagen med träning igen. Cykling och BodyPump.
I tisdags blev det BodyBalance och igår Sh'bam + CXworx. Cykeln fick punktering igen, så jag tippar på att det är något med däcket som är vajsing.
Men har beställt en ny cykel från Länna Sport, som förhoppningsvis dimper ner nästa vecka. =)
Så jag kan cykla till jobbet iaf en månad till.
I helgen blir det annan cykling, downhill i Järvsö =)
Uppladdning!
Det närmar sig nu.....
PÅ lördag är det dags för nästa stora konditions- och uthållighetstest.
Förra omgången var v.30 i Boden, på O-ringen (femdagars), då var min kondition på uppåtgående och jag fick avsevärt bättre kondition efter den veckan än innan.
Nu, på lördag, är det dags för min premiär av Duathlon (dvs triathlon utan simning, cykel 25km + löpning 5km) i Iggesund med omnejd.
Så idag så har jag låtit cykeln stå (planerat sen förra veckan, men lite ofrivilligt då det blev punka på den på vägen till jobbet igår, obs: jag var nästan framme då iaf =) ) och ska bara träna GRIT strength ikväll.
Så benen, speciellt låren får vila och bli fräschare och piggare till på lördag kl 11.
Imorgon blir det en heldag med vila, ingen träning och ingen cykling. Måste minska gradvis och ladda till lördagens tävling.
Tävling och tävling, det är för mig en prövning att testa och genomföra, inte ofta det händer sånt här på "hemmaplan". Och en kul grej att göra, när man ändå får chansen =)
Någon anann uppladdning är det inte. För det där med kolhydratsuppladdning, det tror jag inte på, man kan inte lagra kolhydrater på det sättet. Visst kan man äta/dricka kolhydrater under loppet för att få snabb energi, men någon uppladdning anser jag inte är möjlig. Då kolhydrater lagras lite överallt, och när dte väl omvandlas till fett är det för sent, och det där insulinpåslaget man får av kolisar; det skippar jag helst, nu när min blodsockernivå är så jämn och fin redan =P
Nej, uppladdning med vila av muskler är nog viktigare.
Och så ska jag laga min cykel, som jag ska ha på lördag, för det blev ju som sagt punktering på den igår.... Och utan den kan jag inte vara med.
Har ju iofs en reservcykel, men den kan jag INTE cykla 25km på, då skulle jag bli tokig =/
Kämpa på och ha det gott!!
Varför LCHF?
Ja, varför äter jag nu enligt LCHF-principen?
Det är många som undrar och frågar mig det, då "jag redan är så smal" då "men du behöver väl inte gå ner i vikt"
Då komme rman återigen in på att man jämförs med andra, att andra är större och väger mer, att det inte är politiskt korrekt att vilja gå ner i vikt när man är "smal"
Och nej, jag vill inte äta godsaker, kaffebröd och godis både för att jag inte kan och inte vill få i mig SOCKER och VETEMJÖL.
Nej, i förhållande till andra och i andras ögon så behöver jag inte gå ner i vikt.
Men som för allt annat så är vi alla olika, vi är unika personer, och jag är inte som alla andra! Jag är jag, och min kropp är enbart min kropp (iaf än så länge)
Jag vet vad som är bäst för min kropp, och vad den mår bra av. Och vad den inte mår bra av.
Jag har hittat en kost som fungerar för mig, att den sedan stavas LCHF, det är väl bara en liten del av det hela.
Visst LCHF är stakt förknippat med viktminskning, på lång elle rkort sikt, kanske mest på kort sikt. Men för många liksom för mig är det en förändrad livsstil, och att aktivt välja att man vill må bättre, få jämnare blodsocker, kunna äta sig mätt utan att tänka för mycket. Kunna äta gott. Det är inget jag bara håller på med en kort tid av mitt liv, utan det är min huvudsakliga kost och livsstil.
Man blir friskare om man äter mat som kroppen är gjord för att äta, tänk att kroppen mår bra inifrån och ut, färre sjukdomar och mindre risk för att få hjärt- och kärlsjukdomar. Mindre allergier, mindre risk för högt blodtryck. Lugnare och stabilare mage.
Jag äter allra mest hemlagat på egenhändigt inhandlade råvaror, det är godast, billigast och bäst.
Mina katter äter liksom jag inget spannmål, och minimal mängd kolhydrater.
Varför äter jag nu LCHF, om ni inte redan förstått det =)
Jo, jag mår bättre, min mage mår bättre, jag gör det delvis för att gå ner i vikt, få mer definierade muskler, bli starkare och mer uthållig, bränna fett och testa mig fram till vad som fungerar.
Ja, jag vill bränna fett och bygga muskler, jag vill bli stark och uthållig, "se snygg ut naken", vara nöjd med min kropp och min vikt, se fettet runt magen minska och se musklerna där under framträda.
Få en stark kropp som håller länge, få ett starkt hjärta som orkar med.
Tränar man kondition så tränar man sitthjärta (som är kroppens viktigaste muskel)
Jag äter mycket protein och fett, är uppe i 2g protein/kg kroppsvikt/ dag, kör på 5-10% kolhydrater i form av mjölksocker, grönsaker, nötter, bär ev lite honung. Bra kolhydrater.
Och jag saknar inte pasta, ris, potatis, spannmål, socker.
Det är liksom normalt att ta en bulle till kaffet, att fika osv. Att det trugas och pockas på att man ska ta en bit av tårta eller bulle eller kaka. Frågas "ja, men varför ska inte du ha som är så smal, du kan väl äta allt?" Ja, men så är det ju inte, det handlar inte om det. Att jag inte lägger på mig, jag vill inte få in "giftet " i min kropp!!! Det handlar det om.
Jag tränar hårt och jag äter mig mätt, äter frukost och lunch som riktiga mål, sedan bara små mål mat. Och det klarar jag mig på, lägger fokus på att leva bra, få en frisk kropp, en stark kropp, unna mig goda saker ibland.
Ja, jag dricker vin ibland (typ 1-2 helger i månaden) och äter kanske en munk el två en gång imånaden när jag får ett riktigt sug efter socker (det sker bara en gång i månaden, första dagen på mensen) och kanske inte heller varje månad.
Detta är mitt liv, kom med kommentarer om ni vill, men det här är så jag valt att leva mitt liv. Och jag mår superbra på det!
Jag har kommit ner till 64kg nyligen, och det är en bra vikt i mina ögon för min kropp.
Vissa som når sin målvikt känner att de kan unna sig något lite gott, men som jag sagt tidigare det är ju attförstöra allt man byggt upp, man har lärtkroppen att använda fett som bränsle och omvandla fettet till glukos. Äter man då lite kaffebröd eller godis så nollställe rman ju kroppen igen, man mår dåligt och förstör hela systemet.
Man jobbar hårt för att lära om kroppen och så raserar man allt på någon sekund.
Vikten är inte allt, och jag kan inte äta allt utan att förändra min kroppssammansättning, mitt utseende. Jag vill inte vara pluffsig längre. Jag vill ha en stark fast kropp som jag är nöjd och glad över, som jag trivs i, att trivas i sig själv, med sig själv.
Det är mitt LCHF!!
Och jag ser det som en livsstil och en livslång kost
Inte en diet, i svensk bemärkelse.
Jag tar hellre den engelska betydelsen i så fall: (diet (eng) - betyder: föda, kosthållning) =P
Omcyklad och jämföra sig med andra...
Idag på morgonen, på min väg till jobbet, som jag cyklar som vanligt (var ju kanonväder idag - liksom igår, fast det var varmare igår =P) så blev jag omcyklad av tre cyklister, vroom vroom, zoom zoom....
Det känns ju inte kul att bli omcyklad i uppförsbacke eller längs med gamla E4:an, men det är ju inte mycket att göra då jag inte vet vilken träningsdos de ligger på och när de har racercyklar eller nyare cyklar än min (och det är många som har nyare cyklar än mig, min är ju min mors begagnade moutainbike, typ minst 15 år gammal)!
Och jag tränar väl mer och hårdare än dom, med andra sorters träning, strakare muskler, tar ut mina lårmuskler till bristningsgränsen, pinar lår och rumpa extremt, äter troligen mindre andel kolhydrater än dom, osv.
Jag vet sen GMU-tiden och sen tidigare att man inte kan jämföra sig med andra, och att det bara är sig själv man kan jämföra sig med. Att man intemår bra av att jämföra sin prestation med andra. Då jag gör på mitt sätt, tränar på mitt sätt, har mina egna mål och krav på mig själv.
Visst i tävlingar kan man jämföra sig med andra, men jag utför ju denna aktivitet utifrån mina förutsättningar och då andra har andra förutsättningar och upplägg så är det svårt att jämföra sig med det.
Jag har ju ingen aning heller hur långt de cyklat, var de startade ifrån osv.
Men det är jobbigt att bli omcyklad.
Så därför så brukar jag starta 5-7 minuter tidigare än jag gjorde idag (6:22), och jag var medveten om att jag troligen skulle bli omcyklad. Så för att slippa ha något sällskap därute på vägen så brukar jag starat 6:15.
Men ibland är man trött...
