Delmål med träning
Denna vecka och nästkommande har jag planerat att träna något varje dag, hittills från och med fredag 8 mars så har jag utövat en fysikt krävande aktivitet eller ett hårt träningspass varje dag.
På fredagen och lördagen var jag på hemvärnsövning med helsinge första insatspluton. Kondition, styrka och krävande arbetsuppgifter ute i naturen och inne i stan.
En snabb förflyttning inne i stan, korsande gator och in i en skola, uppför trappor och söka igenom korridorer, intervallträning med extra vikter.
En förflyttning i skogen först gående sedan springande på skarebelagd snö där skaren ibland ggav med sig för våra tunga fötter. Så man visste inte inför varje steg om man skulle springa på snön eller sjunka igenom. Springande med 10-15 kg extra på kroppen, inkluderat vikten av ak4:an.
Gräva en grop i hård snö, isig skarebelagd, med kanske dålig teknik men jobbigt och uppvärmande.
Språngmarscher mellan stridsställningar när vi väl blev beskjutna och förflyttning runt fienden, intervallträning med löpning.
På söndagen körde jag sedan ett pass GRIT® Plyo, 30 minuter högintensiv intervallträning för smidighet och snabbhet.
På måndagen blev det GRIT® Strength, 30 minuter högintensiv intervallträning med fokus på styrka, minst 20% av sin egen vikt på stången och tunga vikter. Var nästan spyfärdig efter passet, tog ut mig helt och fullt, och det är precis lagom att man kör 30 minuter, för längre skulle man inte orka på den höga nivån man kör (80% av max - hela passet)
På tisdagen blev det ett 40 minuters pass KettleBells, kondition och styrka och funktionell träning.
Kommande dagar så kommer jag köra ett pass om dagen, fram till onsdag nästa vecka. Det är mitt delmål, att inte ta någon vilodag utan att pressa kroppen till att träna hårt en gång om dagen. Och jag har nog aplanerat hur och vad jag ska träna.
Jag har nog fördelen att kunna träna olika pass nästan varje dag för att vi på det gym jag går (Hudiksvalls Gym) så finns det en sånt stort utbud så man kan träna olika pass varje dag och få en variation i sin träning som jag tror är viktig.
Sedan har det ju blivit att jag kanske inte tränar så mycket kondition, och efter helgens övning har jag insett att jag bör lägga mer fokkus på konditionsträning, speciellt intervallträning, då det ger så mycket mer och ger fantastiska resultat.
Jag försöker få in konditionsträningen i passen jag kör, och GRIT och kettlebells kommer nog göra mycket för min kondition efterhand.
Så det är mina planer och min kommande träningsvecka!!
Ha de'
Kommentarer
Trackback
